Список продуктов на низкоуглеводной диете

Составляя меню низкоуглеводной диеты, необходимо ориентироваться на три группы продуктов.

Первая группа (можно употреблять без ограничений)

Мясо

  • Говядина,
  • свинина,
  • телятина,
  • баранина,
  • крольчатина.

Птица

Колбасные изделия

  • Ветчина,
  • сосиски,
  • колбаса (всегда изучайте состав этих продуктов на предмет содержания углеводов).

Субпродукты

  • Печень,
  • сердечки,
  • сало.

Рыба

  • Лосось,
  • форель,
  • треска,
  • камбала,
  • тунец,
  • палтус,
  • хек,
  • тилапия.

Морепродукты

  • Креветки,
  • крабы,
  • кальмары,
  • морской гребешок,
  • устрицы,
  • мидии.

Яйца

  • Куриные,
  • перепелиные.

Молочные продукты

Грибы

Соусы

  • Майонез (изучайте состав на предмет содержания углеводов, подойдет майонез Махеев на перепелином яйце),
  • бальзамический уксус

Сахарозаменители

  • Любые сахарозаменители без содержания фруктозы или сорбита.

Напитки

  • Чай и кофе без сахара,
  • кола лайт, пепси лайт.

Вторая группа (можно употреблять нерегулярно)

Овощи

  • Чеснок,
  • лук,
  • редис,
  • дайкон,
  • лук-порей,
  • зеленый лук,
  • перец,
  • огурцы,
  • помидоры,
  • свекла,
  • репа,
  • тыква,
  • баклажаны,
  • цуккини,
  • цветная и брюссельская капуста,
  • фасоль стручковая,
  • горох стручковый,
  • шпинат.

Зелень

  • Сельдерей,
  • руккола,
  • кресс-салат,
  • укроп,
  • петрушка,
  • фенхель,
  • мята.

Фрукты

  • Яблоки,
  • лимон,
  • грейпфрут.

Орехи и семечки

  • Любые орехи и семечки.

Третья группа (нельзя употреблять)

Хлебобулочные продукты

Кондитерские изделия

  • Любые кондитерские изделия на сахаре, фруктозе или сорбите.

Сахара

  • Столовый (содержащий сахарозу);
  • натуральный (фруктоза);
  • солодовый (мальтоза);
  • глюкоза (декстроза);
  • лактоза;
  • патока;
  • коричневый тростниковый;
  • мед.

Макароны

Мука

Крупы

  • Рис,
  • гречка,
  • овсянка.

Напитки

  • Сладкие соки и воды,
  • пиво,
  • шампанское,
  • сладкие вина.

Молочные продукты

  • Сладкие творожки и йогурты.

Консервы

Фрукты

  • Любые фрукты, кроме несладких яблок, лимона, грейпфрута и лайма.

Овощи

  • Картофель,
  • батат.

Хватит мучить себя!

  • Мы разработаем для вас персональную программу правильного питания.
  • С ней вы добьетесь идеального веса без голоданий и физических нагрузок.
  • Это единственный по-настоящему здоровый и естественный способ худеть.

Запишитесь на бесплатную консультацию, чтобы оценить эффект:

Отправляя форму, вы соглашаетесь с политикой защиты персональных данных