Гречка для похудения

Многие эксперты кричат в один голос: ожирение — бич современности! И как с этим справляются люди? Ну, кто‑то сидит на бессердечных изнуряющих диетах, кто‑то сам жестоко себя истязает в спортзале, а толку ноль. Потому что правильная метода такова: адекватное количество физических нагрузок + правильное питание. Не сведённое к нулю, а правильное питание!

Худеть на гречке — давно и прекрасно всем известный способ плавно и без вреда для здоровья избавиться от лишних кэгэ. Гречневая диета — монодиета, это означает, в период диеты к употреблению допущен строго лимитированный набор продуктов. Но ничего — это не настолько трудно, как звучит.

Гречка не калорийна — раз, содержит множество полезностей — два, это: витамины, железо, йод, кальций, магний, макро- и микроэлементы, растительный белок. Исключительный коктейль для поддержания здоровья нашего организма!

Похудение на гречке — это вариант разгрузочной диеты, то есть, диеты непродолжительной — всего от 3 до 5 дней, но при этом список допустимых продуктов очень ограничен.

Как готовить гречку для диеты? Берём крупу, промываем, заливаем горячей водой, плотно закрываем крышкой и оставляем на ночь. Вот и всё — с утра кушаем.

Правила гречневой диеты

  • Есть можно только разрешённые продукты.
  • Пьём 2 л воды без газа в сутки.
  • С диеты нужно слезать по правилам, иначе вес наберётся обратно за пару дней.
  • Гречку следует запаривать исключительно водой — никакой соли, приправ и прочих добавок.

Что нельзя есть на гречневой диете?

  • Алкоголь
  • Газировка
  • Колбаса
  • Масла
  • Мучное
  • Полуфабрикаты
  • Рыба
  • Сладости
  • Соусы
  • Специи
  • Сыр
  • Фастфуд

Что можно есть на гречневой диете?

  • Вода без газа
  • Йогурт — 1%-ый, без добавок
  • Кефир нежирный
  • Яблоки

Овощи и фрукты — можно и нельзя

Овощи — можно:

  • Брокколи
  • Капуста цветная
  • Огурцы
  • Помидоры
  • Шпинат

Овощи — нельзя:

  • Капуста белокочанная
  • Картофель
  • Кукуруза
  • Морковь
  • Свёкла

Фрукты — можно:

  • Ананас
  • Апельсин
  • Грейпфрут
  • Груши
  • Яблоки

Помним: гречку солить нельзя. Почему? Дело в том, что соль повышает калорийность пищи — раз, мешает выводу лишней жидкости — два. Если вы неспособны есть гречку в чистом виде, вместо соли можно использовать соевый соус или зелень — кинза, сельдерей, укроп или шпинат.

Частое посещение туалета при такой диете естественно, это происходит как раз‑таки из‑за того, что соль не задерживает жидкости, и они быстро выходят.

Гречневая диета бывает разная, давайте разберёмся.

Виды гречневых диет

I — Гречневая диета на 3 дня

Это чисто монодиета — краткая, но жёсткая. В течение 3 дней едим только крупу, пьём воду, всё остальное под запретом. Вот гречки есть можно сколько душе угодно и в любое время суток. Вряд ли вы будете уплетать запаренную гречку без ничего от пуза.

II — На 5 дней

Практически такой же вариант, что был описан выше. Отличие в том, что в 5-дневном режиме допускаются зелень, кефир (нежирный), йогурт (нежирный) и несладкие фрукты.

III — На 7 дней

В такой диете обязательно кроме гречки должны присутствовать йогурт, кефир, овощи и фрукты.

Вот как при этом будет выглядеть ваше меню.

Дни 1–4:

  • Завтрак — 50 гр гречки и 1 стакан кефира.
  • Полдник — 1 ст кефира.
  • Обед — гречка, 100 гр йогурта.
  • Ужин — гречка, 1 ст кефира.

Дни 5–6:

  • Завтрак — 50 гр гречки, зелёный чай.
  • Полдник — 90 гр гречки, 1 ст кефира.
  • Обед — 100 гр йогурта.
  • Ужин — 50 гр гречки, зелёный чай.

День №7:

Распределяем 200 гр и 1 л кефира на несколько приёмов. Можно съесть яблочко.

IV — На 14 дней

  • Завтрак — 50 гр гречки, 1 ст кефира.
  • Полдник — кефир или йогурт.
  • Обед — гречка, зелёный чай.
  • Ужин — гречка, 1 ст кефира.

Можно съесть яблочко.

Как выходить из гречневой диеты

Всякая диета для организма — невероятный стресс, так что выходить из неё обязательно нужно плавно и осторожно, берегите себя и свой желудок. Да и вообще резкий соскок с диеты может вынудить организм моментально вернуться к прежним размерам.

Вот что нужно делать:

  • Не переедаем.
  • Пьём много воды.
  • К диете присовокупляем физические нагрузки.
  • Каждую неделю калорийность пищи должна повышаться на 200–300 калорий.
  • Продукты из чёрного списка возвращаем в рацион постепенно.
Первые 2 дня после диеты едим свежие овощи без крахмала, ещё через 2 дня возвращаем яйца, через неделю — мясо, рыбу и грубы, на день 9–10 возвращаем молочные продукты.

Гречневая диета — достоинства и недостатки

Достоинства:

  • Гречка гипоаллергенна.
  • Гречка продаётся в каждом магазине и стоит гроши.
  • При запаривании гречка не теряет все свои многочисленные полезные вещества.
  • Гречка содержит много сложных углеводов, а это значит моментальное и продолжительное чувство сытости.

Недостатки:

  • Есть вероятность развития авитаминоза.
  • Запрещено для беременных и кормящих.
  • Запрещено людям с болезнями ЖКТ.
  • Запрещено людям с сахарным диабетом.

Хватит мучить себя!

  • Мы разработаем для вас персональную программу правильного питания.
  • С ней вы добьетесь идеального веса без голоданий и физических нагрузок.
  • Это единственный по-настоящему здоровый и естественный способ худеть.

Запишитесь на бесплатную консультацию, чтобы оценить эффект:

Отправляя форму, вы соглашаетесь с политикой защиты персональных данных