Сухофрукты при похудении — польза и вред

Можно ли есть сухофрукты на диете? Это спорный вопрос. Для одних — это прекрасный перекус. Всяко лучше каких‑нибудь высококалорийных печенек. Но по мнению других — что сухофрукты, что печеньки — для нашего организма одно и то же. Но мы лучше прислушаемся к мнению третьих, а именно — к мнению диетологов. А их мнение таково — при диетическом питании сухофрукты не стоит исключать из рациона, но надо ограничить их количество. Разумное употребление этого продукта поможет сбросить вес, не нанося вред здоровью.

Давайте разберёмся в этом вопросе поконкретнее.

Польза сухофруктов при похудении

Так получилось, что сушёные фрукты содержат нехилое количество сахара, и это при их‑то мизерном объёме. Так что, да, сухофрукты не самый диетический продукт. Но! Сухофрукты — отличный перекус.

Насчёт сахара — сахар ведь не враг нашему организму сам по себе. Только в большом количестве. Употребление сахара в меру — улучшает работу мозга и повышает настроение. Не зря же профессор Люпин угостил шоколадкой Гарри, Рона и Гермиону после их встречи с дементорами.

Чем полезны сухофрукты для похудения?

  • Сухофрукты нормализуют работу органов ЖКТ.
  • Богаты клетчаткой.
  • Улучшают работу мозга.
  • Повышают иммунитет.
  • Избавляют от чувства голода.
  • Богаты полезными микроэлементами и витаминами.

При постепенном похудении сухофрукты — прекрасная замена сладостям и выпечке. Если страдаете авитаминозом, то сушёные фрукты, сушёные ягоды и компот — ваши лучшие друзья.

Сухофрукты при похудении — польза и вред

Чётко ответить «да, сухофрукты при похудении полезны» невозможно — ведь всё зависит от вашего организма, образа жизни, да и выбранной диеты. Конечно, если сухофрукты заменят для вас мучное и сладости, то — вот, польза очевидна. А вот вредности плюс сухофрукты — это бессмысленно, да.

Сухофрукты при похудении — доводы против

  • Высокая калорийность.
  • Риск сорваться с диеты.
  • При чрезмерном употреблении вас разнесёт.

В сушёных фруктах столько же калорий, сколько и в их «оригиналах», так что в каком‑то смысле логичнее питаться именно свежими фруктами, но прикол в том, что мешок фруктов с собою на работу не возьмёшь, а вот пакетик с сухофруктами — запросто.

А ещё сухофрукты — это же натуральный продукт, никаких красителей и консервантов. Однозначный плюс.

Но! Не едим сухофрукты на ночь. Конечно, на ночь вообще есть вредно, что угодно, но сухофрукты особенно. Это потому, что они очень медленно перевариваются, а значит, риск таким образом растолстеть велик более чем.

Какие сухофрукты можно есть при похудении и сколько?

Каждый сухофрукт — это настоящий киндер‑сюрприз в плане количества что витаминов, что калорий. Надо это учитывать и правильно всё распределять в вашей диете, а не просто загребать пятернёй всё подряд из пакетика.

Плюсы разных видов сухофруктов

Вишня (сушёная)

  • Избавляет от чувства голода.
  • Улучшает перистальтику желудка.
  • Обладает антиоксидантным эффектом.

Инжир

  • Выводит токсины из организма.
  • Быстро насыщает.
  • Надолго избавляет от чувства голоса.

Изюм

  • Содержит много йода.
  • Улучшает состояние кожи.
  • Улучшает состояние волос.

Курага

  • Повышает иммунитет.
  • Полезна при болезнях сердца и сосудов.

Хурма

  • Мало калорий.
  • Повышает эластичность сосудов.
  • Предупреждает анемию.

Чернослив

  • Избавляет от запора.
  • Нормализует работу органов ЖКТ.
  • В большом количестве содержит органические кислоты и витамины.

Яблоки (сушёные)

  • В них мало калорий.
  • Насыщают организм витаминами.
  • Улучшают работу мозга.
  • Предотвращают анемию.

Кому говорим нет? Сушёным финикам и сушёному ананасу — у них высокий гликемический индекс и уйма калорий, так что на время диеты говорим им «Пока».

Употреблять сухофрукты при похудении нужно маленькими порциями — всего по 5 плодов в сутки. И их нежелательно смешивать. Перед приёмом обязательно их промойте и замочите в воде.

Диета на сухофруктах

Обычно диеты на сушёных фруктах и орехах рассчитаны на 5 дней максимум. Берём горсточку сухофруктов и разделяем на несколько приёмов пищи. Некоторые диеты подразумевают использовать сухофрукты в качестве перекуса, другие — замену сухофруктами 1–2 приёмов пищи. На ужин только, мы помним, сухофрукты есть нельзя.

День‑два, допустим, едим только сушёные фрукты, не более 500 гр за день. Запиваем простой водой без газа, но только в перерывах между приёмами пищи. Поели, часик подождали — попили, и так далее.

Если кроме сушёных фруктов в ваш диетический рацион угодили ещё и орехи, то сойдут только миндаль и фисташки — не больше 10 гр в день. Помним — орехи очень полезны, но и очень калорийны, так что едим на здоровье, но по чуть‑чуть.

Сушёные фрукты нужно ежедневно чередовать, один день — один набор, на следующий — другой. Для разнообразия можно перемешивать это всё в блендере, можно добавить чуть‑чуть мёда. Также хорош компот.

Ну, и не забывайте — при похудении следует пить побольше воды, чтобы нормализовать обмен веществ, испытывающий стресс в период диеты, и быстрее выводить из организма токсины и шлаки.

Хватит мучить себя!

  • Мы разработаем для вас персональную программу правильного питания.
  • С ней вы добьетесь идеального веса без голоданий и физических нагрузок.
  • Это единственный по-настоящему здоровый и естественный способ худеть.

Запишитесь на бесплатную консультацию, чтобы оценить эффект:

Отправляя форму, вы соглашаетесь с политикой защиты персональных данных