Какие орехи едят при похудении?

Орехи — чудный источник питательных веществ, но при этом, говоря про диеты, их редко советуют. Всё дело в их высокой энергетической ценности. И что это значит? Это значит, что просто нужно уметь их правильно есть, и тогда орехи станут вашими прекрасными соратниками в процессе избавления от лишних килограмм.

Орехи при похудении — как это работает?

Орехи — это обширная продуктовая группа, и каждый их сорт имеют свою питательную ценность. Но при этом все они в большом количестве содержат витамины, минералы и растительные жиры, чем и вызвана их высокая калорийность. И, да, калорийность высокая, но при этом и насыщающие свойства у них высокие, а значит, просто нужно знать, сколько их можно употреблять в день.

А ещё орехи — прекрасный контролёр аппетита, что немаловажно в процессе похудения.

Полезные свойства орехов для похудения

Орехи в разумных количествах не только не мешают сбрасывать вес, но, наоборот, — помогают сбавлять объём жировых отложений. Всё за счёт тех самых насыщающих свойств. Следовательно, орехи — это предпочтительная замена различным менее полезным перекусам, так называемой сухомятке.

Какие орехи едят при похудении?

Арахис

Этот орешек ускоряет метаболизм. Всё за счет высокой концентрации ненасыщенных жиров, в сочетании с растительным белком они оказывают термогенный эффект.

Грецкий орех

Грецкие орехи помогают при похудении за счёт обильного содержания полиненасыщенных жирных кислот, белков и клетчатки. При диете их можно есть ежедневно, но только по 1–2 орехам в сутки. Это защитит ваше сердце от кардиологических болезней и прочистит организм от плохого холестерина.

Кедровый орех

В этом продукте содержатся биологически активные вещества, содействующие выработке гормонов, не дающих пробуждаться чувству голода. Данный эффект длится полчаса.

Кешью

Орехи кешью — один из полезнейших диетических продуктов. Они прекрасно насыщают, а также в них с обилием содержатся цинк и фосфор — микроэлементы, способствующие похудению.

Миндаль

Миндаль — это лучший орешек для похудения. В нём обильно содержатся омега-3 жирные кислоты, много белка и много клетчатки. Он создаёт ощущение сытости, а значит, вас после него не будет тянуть к жирной пище и сладостям.

Фисташки

Если коротко, 50 фисташек — это всего 160 калорий. Кушайте на здоровье.

Сколько можно орехов в день при похудении?

Конечно, тут всё зависит от того, как именно вы решили худеть, и от выбранной вами предельной суммы калорий. Так или иначе, достаточно одной горстки орехов в день перед основным приёмом пищи, чтобы контролировать свой процесс избавления от лишних килограмм.

А теперь определимся с размером горстки для разных видов орехов:

• Грецкие орехи и орехи пекан — 15 шт.
• Кешью — 18 шт.
• Макадамия — 12 шт.
• Миндаль — 24 шт.
• Фундук — 12 штук.