Бесспорно, состояние здоровья человека зависит от многих факторов. На здоровье влияют гены, полученные от предков, условия жизни, состояние экологии и климата. Но при любых генах, при любом достатке и при любой экологии важную роль в здоровье конкретного человека играют его привычки в еде.
«Ты то, что ты ешь». Знакомое выражение? А ведь оно действительно так и есть. Те вещества, которые попадают в организм вместе с пищей, могут как принести пользу здоровью, так и разрушить его. Чтобы всегда оставаться в тонусе, нужно, во‑первых, быть внимательным к тому, что тянешь в рот, а во‑вторых, следовать простым правилам здорового питания.
Поверьте, организм отблагодарит вас крепким здоровьем.
Итак, пять секретов. Готовы?
1. Берем только натуральное
Натуральные продукты намного полезнее, чем напичканные химикатами. Люди испокон веков сами пекли хлеб, доили коров и пили молоко; кушали свежие овощи и запекали мясо или рыбу.
Добавки якобы делают пищу вкуснее, а сами продукты дольше хранятся. Но, несмотря на все эти «плюсы», химикаты явно негативно сказываются на здоровье. А это в разы важнее каких‑то вкусовых ощущений. При этом добавки — это бомба замедленного действия. Организм разрушается не сразу, а постепенно. С годами развиваются болезни желудка, кишечника, печени и многое другое.
Интересно, что некоторые уже запрещенные в Европе добавки разрешены в России: например, E425 и E142. А ряд добавок, которые до сегодняшнего дня считались абсолютно безвредными, согласно новым исследованиям оказались опасными для здоровья человека.
Покупая продукты, внимательно изучайте состав. Лучше всего покупать продукты, которые не содержат какие‑либо химические добавки, разве что по минимуму. Если упаковка вдоль и поперек исписана Е‑шками, то тут уже стоит задуматься — а надо ли оно вам?
Поверьте, лучше потратить деньги и время на полезную еду, чем на долгосрочное лечение. Лучше положите в свою продуктовую корзину обычную гречку, рис, творог, ряженку. Организм скажет вам только «спасибо».
2. Чем проще, тем лучше
Считаете, чем больше ингредиентов, тем изысканнее блюдо? А вот и нет. Здоровая и правильная пища — это простая пища.
Отварные мясо или рыба, простые овощные или фруктовые салаты положительно сказываются на работе организма, поскольку не перегружают желудок. Выбирая, какой салат приготовить к столу, сделайте предпочтение простому овощному рагу. Это незатейливое блюдо состоит только из растительных компонентов и положительно влияет на желудок.
Люди часто задаются вопросом, почему звезды Голливуда в свои 50 часто выглядят лучше, чем многие „простые смертные“ в 20. Ответ прост. Звезды шоу‑бизнеса правильно питаются. Даже в дорогих ресторанах самым изысканным блюдом считается что‑то простое по своему составу. Об этом стоит задуматься.
3. Умерьте свой аппетит
Одна из важнейших заповедей здорового питания и долголетия — это умеренность в еде. Долгожители со всего мира едят мало и едят натуральную пищу. В этом и заключается секрет их здоровья. Воздержание от вкусных соблазнов позволяет им сохранить энергичность и трудоспособность до самой старости.
Диетологи тоже рекомендуют не переедать. Общеизвестный факт, что аппетит приходит во время еды, а насыщенность уже после приема пищи — минут через 15–20. За это время пища начинает перерабатываться и организм, убедившись в этом, отправляет мозгу сигнал, что получил нужную энергию и больше не нуждается в насыщении.
Поэтому лучше выйти из‑за стола чуть‑чуть голодным, чем набивать пузо до отвала. Переполненный желудок с трудом справляется с перевариванием пищи, а отсюда и проблемы со здоровьем, и лишние жиры на боках, и целлюлит. Научитесь слышать свой организм: действительно ли вы голодны или это всего лишь чувство аппетита на что‑то вкусненькое.
Различать эти чувства очень просто. Голод отличается характерным ощущением пустоты в желудке и в районе солнечного сплетения, а аппетит — обильным слюноотделением.
Понятие интуитивного питания было сформулировано в Штатах в 70-е годы прошлого века. Они основаны на том, что для нормализации веса более эффективным будет внимание к знакам и сигналам собственного тела, в отличие от всевозможных диет, ограничений во всем и скрупулезных подсчетов килокалорий. Этот метод также известен как „мудрое питание“.
Интуитивный принцип питания позволяет прислушиваться именно к физиологическим импульсам своего тела, а не к эмоциональным. Интуитивный едок прислушивается к чувствам насыщения и голода, которые поступают от организма, что в свою очередь, благоприятно сказывается на весе и в целом состоянии здоровья.
Еще один хороший способ умерить аппетит — перейти на дробное питание. Ешьте мало, но часто. Например, каждые 2,5 часа — в общей сложности должно получиться не более шести приемов пищи в сутки (первый — в 8 утра, последний — в 21.30). Разумеется, мудрый едок подберет для каждого приема пищу, соответствующую моменту дня и не будет есть на ночь тяжелое. Точное понимание этих правил консультанты SweetFit дают на очных занятиях клуба.
4. Четыре вида еды — как их сочетать?
Все же слышали о пирамиде здорового питания? Если нет, то я вам расскажу. В 1992 году американские ученые разработали схему здорового питания. Выглядит это как пирамида, в основании которой самая важная и полезная пища для человеческого организма, а вверху «всякая гадость», которую организм тоже иногда требует, но лучше избегать этих продуктов в своем ежедневном рационе.
Выглядит эта знаменитая пирамида следующим образом:
- В основании пирамиды расположились фрукты и овощи, а также цельнозерновой хлеб грубого помола. Сюда же входят крупы (овсянка, рис, перловка, гречка и прочие) и растительные масла (причем нерафинированные). И, несомненно, в основу здорового питания входит питьевая вода. Лучше пить родниковую и минеральную воду. Помните, что в сутки человек должен выпивать 2–2,5 литра воды. А вышеперечисленные продукты обязательно должны составлять основную долю ежедневного рациона человека.
- На втором месте пирамиды находится белковая пища. Это, в первую очередь, рыба и морепродукты. Как ни странно, «морское“ мясо намного полезнее «земного“. Сюда также включены яйца и растительные белки: орехи, бобовые и семечки.
- На третьем месте оказались молочные продукты — это, естественно, само молоко, а также натуральный йогурт, кефир, творог, сыры и так далее.
- Не злоупотреблять рекомендуется красным мясом, сливочным маслом, очищенными зерновыми продуктами (белый рис, хлеб и макаронные изделия), картофелем, сахаросодержащими напитками, конфетами, а также солью и алкоголем. Но что касается последнего, то здесь некоторые ученые сходятся во мнении, что алкоголь бывает полезен, если его употреблять в разумных количествах. И речь идет, естественно, не о крепких напитках, а о натуральных винах, они действительно помогают пищеварению.
5. Продукты, которых нужно избегать
Как уже говорилось выше, вредная еда, от которой лучше всего отказаться, расположилась в самом верху пирамиды правильного питания. Сюда входят:
- сало,
- сливочное масло,
- красное мясо,
- хлеб, изготовленный из очищенной белой муки,
- сахар,
- сладости,
- сдобная выпечка,
- картофель
- и, конечно же, фастфуд.
Все эти продукты не только не принесут никакой пользы вашему организму, но и повысят уровень холестерина и даже увеличат риск возникновения диабета. Ученые имеют к фастфуду огромные претензии.
Да, такая пища готовится быстро, ее можно мгновенно съесть и сразу насытиться надолго. Но это не есть хорошо, потому что в пище, приготовленной таким образом, присутствует очень много трансжиров вроде того же маргарина. От такой еды люди стремительно набирают вес, повышается риск возникновения диабета и всевозможных опухолей, а у мужчин снижается тестостерон, что влияет на потенцию.
И напоследок
Правильное питание напрямую связано с образом жизни и отношением к самому себе. Настроение и психологическое состояние оказывает серьезное влияние на образ питания. Вспомните себя в грустные периоды. Наверняка в это время вы пытаетесь „заесть“ неприятности, происходящие в вашей жизни. Ведь еда — это единственное радость, которая остается в такие моменты.
Поэтому лучше искать пути решения, а не бежать к холодильнику при первой же трудности. Попробуйте разобраться в себе и в ситуации.
К сожалению, напряженная городская жизнь не способствует правильному питанию. Люди интенсивно работают, у многих из них не остается времени на тщательный выбор продуктов и длительное приготовление пищи. Потому они идут по пути наименьшего сопротивления: покупают, что под руку попадется — например, полуфабрикаты — не задумываясь о том, как негативно это в скором времени отразится на их здоровье.
Но помните, что никогда не поздно все изменить и начать вести здоровый образ жизни. Организм только скажет вам «спасибо».
Хватит мучить себя!
- Мы разработаем для вас персональную программу правильного питания.
- С ней вы добьетесь идеального веса без голоданий и физических нагрузок.
- Это единственный по‑настоящему здоровый и естественный способ худеть.