Что такое эта ваша клетчатка и для чего она нужна? Вообще‑то клетчатка защищает стенки клетки от воздействия извне, она не тратит энергию нашего организма на переваривание себя. Также клетчатка прочищает желудок и пищеварительный тракт от токсинов и шлаков, тем самым улучшая перистальтику и метаболизм вообще.
А какое отношение клетчатка имеет к похудению? Да самое прямое! Вывод шлаков, очистка кишечника, уничтожение лишних килограммов, избавление от выпирающего живота и жирных бёдер — вот что такое клетчатка.
И где её взять? Клетчатка содержится практически во всех животных и растительных продуктах. А именно ту клетчатку, что поможет нам похудеть, можно найти в рыбе, других морепродуктах и злаковых.
А теперь давайте по пунктам.
Польза клетчатки для похудения
Клетчатка нормализует работу кишечника
Грубые волокна — самое то для пищеварительного тракта. Клетчатка не даёт скапливаться продуктам естественной жизнедеятельности и стимулирует стенки кишечника, чтобы в последующем он самостоятельно справлялся с избавлением от накоплений. А ведь мы помним, что здоровый кишечник — основа крепкого иммунитета.
Клетчатка уничтожает бактерии
В ротовой полости человека зарождаются и развиваются полчища полчищ микробов. Клетчатка же состоит из грубых волокон, так что пережёвывать её приходится тщательно и с усердием, в результате возникает обильное слюноотделение, которое убивает и вымывает прочь все тлетворные бактерии. Следовательно — никакого кариеса и пародонтита.
Читайте также:
Клетчатка очищает кровь
Одна из разновидностей клетчатки — пектин, он не даёт токсичным веществам поступать в кровь. Благодаря пектину эти вещества преобразуются в нерастворимые соединения и естественным путём выводятся прочь из организма.
Клетчатка — прекрасная профилактика онкологии
Давно стало известно, что регулярное употребление клетчатки предотвращает развитие рака прямой кишки. Что может послужить причиной развитие этого онкологического заболевания? Неправильный образ жизни и потребление рафинированных и синтетических продуктов. Грубые волокна клетчатки выводят прочь из организма остатки всего это и восстанавливают естественную микрофлору кишечника.
Клетчатка помогает похудеть
Клетчатка, попадая в наш организм, тут же впитывает всю жидкость и растёт в объёме, отчего возникает чувство насыщения. То есть, при наличии клетчатки в рационе, вам потребуется меньшее количество пищи, чтобы наесться. Следовательно, вы будет меньше есть, употреблять меньше калорий, следовательно, не будете набирать лишние килограммы.
Почему так нужна клетчатка?
Чем чревато отсутствие клетчатки в рационе?
- Ожирение.
- Сахарный диабет.
- Запор, геморрой и как результат — рак прямой кишки.
- Атеросклероз, ишемия, холестериновые бляшки, результат — инфаркт, инсульт.
Продукты, содержащие клетчатку
Клетчатка есть во множестве продуктов. Как говорилось выше, клетчаткой богаты злаки и бобы, сухофрукты, хлеб, отруби, овощи, фрукты, ягоды, зелень и орехи. Всё естественное, всё от природы, и не нужно прикладывать особый труд, чтобы питаться здоровой пищей — скорее, наоборот, надо уметь не делать глупости, самостоятельно убивая себя всякой отравой.
А теперь рассмотрим основные источники клетчатки по отдельности.
Крупы
Гречневая крупа, овсяная, пшеничная, ячменная, ржаная и рисовая — все эти крупы обильно насыщены как клетчаткой, так и другими прочими ценными для нашего организма веществами. Тут и витамины, и минералы, кислоты, макро- и микроэлементы.
И это всё есть в каждом продуктовом магазине и продаётся практически даром, а говорят, здоровье не купишь.
Читайте также:
Овощи и фрукты
Кстати, важно не счищать кожуру с фруктов, ведь именно в них содержится большая часть всего полезного — фруктоза, глюкоза, кислоты, микро- и макроэлементы. Главное — мойте их как следует.
Отруби
Отруби — продукт уникальный. Стоит почти ничего, а при этом в состоянии предупредить невообразимое количество опаснейших болезней. Так что очень и очень зря, что мало кто включает отруби в свой повседневный рацион. Вам не нужны никакие аптекарские синтетические заменители и БАДы — всё же рядом, всё под рукой.
Отруби бывают овсяные, кукурузные, пшеничные, ячменные, рисовые. А содержат они при этом полный комплекс витаминов и минеральных веществ — витамины A, B, E, а также — калий, кальций, каротин, магний, медь, селен и хром.
Клетчатка — противопоказания
Наличие этого пункта не значит, что тут внезапно на клетчатке надо ставить крест. У всего есть обратная сторона, и бывают такие случаи, когда и полезный продукт может принести вред.
Давайте ж разберёмся.
Клетчатка — это грубые, жёсткие волокна и потому содержащие её продукты следует исключить из рациона людям с заболеваниями ЖКТ — с колитами, воспалениями, воспалительными процессами в пищеводе, толстой и прямой кишке.
Помним — при обильном употреблении продуктов с клетчаткой следует потреблять побольше воды.
Как принимать клетчатку
Перед тем как перейти на рацион с клетчаткой следует обязательно проконсультироваться с врачом и вообще проверить организм — мало ли. Ну, и про болезни ЖКТ было сказано выше.
А так, при потреблении клетчатки, надо помнить несколько простых правил. Так, например, надо совмещать пищу растворимую и нерастворимую в соотношении 3 к 1. Таким образом и организм будет прочищаться и будет естественным образом сбрасываться вес.
Хватит мучить себя!
- Мы разработаем для вас персональную программу правильного питания.
- С ней вы добьетесь идеального веса без голоданий и физических нагрузок.
- Это единственный по-настоящему здоровый и естественный способ худеть.