У всех же есть подруги и друзья, что могут залпом слопать хоть целый таз жирных беляшей, а потом — хоть на подиум? Вопрос риторический, ответ — есть, конечно же. А при этом ты толстеешь от одного лишь запаха из окна от соседей, у которых что‑то скворчит на сковороде. Как это объясняется? Ну, не в порче же всё дело — ведь так? Так. А в чём же дело?
Суть в том, что все мы разные и у нас разные организмы, которые по‑разному функционируют. И это нормально. Даже больше — это хорошо! Не нужно с завистью смотреть на чужие физические данные, над которыми эти люди либо работают, либо вообще просто имеют рождения и всё тут. Нужно любить себя всего и каждую свою частичку в частности, Нужно взять себя в руки, скооперироваться и немножко поработать над собой — тогда всё сладится.
А как это работает? Скорость, с которой организм расщепляет поступающие калории, определяется нашими генами. Плюс — это, конечно, возраст. Плюс — рацион питания. Плюс — физическая нагрузка. Вот если всё вместе будет работать в единой сцепке, тогда и будет получаться держать и свой дух и своё тело в норме. В той норме, который будете довольны именно вы.
Итак, что мы сразу поняли? У каждого по‑разному проходят обменные процессы, с разной скоростью. Закрепили. Так давайте теперь по пунктам разберёмся, как ускорить метаболизм.
Разгоняем метаболизм: едим белок
1/3 получаемых калорий за сутки — это обязательно должен быть белок. Почему так? Да потому что именно белок образует ферменты и гормоны, разгоняющие процессы обмена веществ. Это раз. Два: расщепление белка для организма — это особенно трудоёмкая работа, в процессе которой потратится ещё больше калорий — а не это ли нам и надо?
Едим правильные (!) углеводы для быстрого обмена веществ
Итак, чтобы поддерживать определённый вес, чтобы наращивать мышечную массу, а не жировую, нужно употреблять достаточное количество белка. Но многие не знают меры и перегибают палку в результате. Переизбыток белка в организме сместит кислотно‑щелочной баланс в кислотную сторону. Что получаем? Белок полезен, слишком большое количество белка замедлит работу ферментов и гормонов, от которых зависит и рост мышц и расщепление жира.
Что же делать? Нормальное (!) количество белка нужно утрамбовывать достаточным количеством сложных углеводов. Для этого лучше всего подходят овощи и фрукты, грамм 500 в день. А вот на злаки налегать не стоит: лучше, чтобы злаки (даже цельнозерновые) занимали не более 5% от суточного рациона.
Считаем калории для ускорения метаболизма
И ёжику ясно — если худеешь, значит, калории — твой враг. Но это не так — от калорий не избавиться полностью, да и вообще желание потреблять минимум калорий — желание нездоровое.
А как тогда? Как это, оказывается, работает? Будете получать мало калорий — снизится скорость обменных процессов. Почему? Да потому что при скудном питании нарушается работа щитовидной железы. А оно вам надо? Не надо. При похудении надо потреблять поменьше калорий, а не минимум. Повторяем! Понижаем калории. Не отменяем.
Едим часто для ускорения метаболизма
Если вы собираетесь сбросить вес, поднабрать мышечной массы и вообще привести себя в форму, то это не значит, что нужно отказывать себя в еде. Всем известно, что ни к чему хорошему это не приведёт.
Тренировки в домашних условиях для метаболизма
Всем известно: физические нагрузки равно скоростной обмен веществ. Даже когда вы не сидите круглосуточно за рабочим или домашним столом, а периодически прогуливаетесь по помещению, то уже делаете своему организму немалое одолжение.
Для более осмысленных тренировок профессиональные тренеры обычно советуют интервальные тренировки, то есть, тренировки чередующиеся — интенсивная нагрузка, размеренная, интенсивная, размеренная и так далее.
Читайте также:
Но такая программа не подойдёт людям, которые с физкультурой ранее не дружили, и людям с лишним весом. А что тогда лучше подобрать, чтобы это подошло всем? Ходьба! Гуляйте от полу- до часа в день. При этом старайтесь менять темп ходьбы — сначала медленный, потом средний, потом быстрый, снова медленный и так далее.
Ходите, а если нет противопоказаний, то ещё и бегайте — и будет вам счастье.
Худеем дома и как следует высыпаемся
Будете не высыпаться — начнёте набирать килограммчики. Почему? Потому что именно во сне, пока вы сами отдыхаете, к работе приступают гормоны, чья специализация — расщепления жира.
Как‑то так. Хорошо спите и будете худеть.
Не мучайте себя невыносимыми, калечащими нагрузками, а просто чаще и побольше гуляйте на свежем воздухе.
Кушайте чаще, но не передайте. Кушайте мясо (например, варёную курочку), кушайте овощи и фрукты.
Такими нехитрыми способами вы сможете по‑человечески разогнать метаболизм, а следовательно — сбросить вес в домашних условиях.
Хватит мучить себя!
- Мы разработаем для вас персональную программу правильного питания.
- С ней вы добьетесь идеального веса без голоданий и физических нагрузок.
- Это единственный по-настоящему здоровый и естественный способ худеть.