Итак, вы решили привести себя в форму и сбросить лишние килограммы? Мотив прекрасный. И с чего же вы начали? Подобрали диету, занялись спортом, следите за калориями. Но признайтесь, вы же только и ждёте, когда, наконец, срок диеты истечёт, и можно будет вновь отправиться во все тяжкие, спуская на ветер все результаты, которых вы до этого добились. Есть такое? Ведь так? Ведь так? Так?
Так. А что поделать‑то? — тяжело вздыхаете вы. А что — может, лучше, чем обрекать себя на продолжительные страдания, которые ещё к тому же могут и ни к чему и не привести, попробовать периодически устраивать разгрузочные дни?
Сейчас всё расскажем.
Разгрузочные дни — польза и вред
Разгрузочный день, то есть, чисто один‑другой день в неделю, когда вы почти ничего не едите, — это чрезвычайно полезная встряска для организма.
Выбираем, скажем, вторник и пятницу, или понедельник и четверг, и понижаем употребляемое в сутки количество калорий до 500. Предпочтение отдаём продуктам, что богаты клетчаткой и белком, сводим к минимуму углеводы и полностью отказываемся от алкоголя.
Как работают разгрузочные дни? При отсутствии полноценной пищи организм тут же приспосабливается и уже на следующий день мы съедаем меньше, чем прежде, не испытывая при этом ни каких проблем. Крайне строгая, но при этом всего лишь однодневная диета — прекрасный способ выработать у организма привычку быстрее насыщаться.
Также разгрузочные дни очищают организм, разгружая желудочно‑кишечный тракт. Систематические разгрузки снижают риск патологии желчного пузыря и печени, а также улучшают состояние кожи.
Но есть у таких экспериментов и негативные нюансы. Во‑первых, к столь радикальным переменам в питании тяжело привыкнуть — голова может и заболеть, и закружиться и так далее.
Если у вас имеют место заболевание кишечника или желудка, то лучше посоветоваться с врачом, прежде так экспериментировать с собой. Также в разгрузочные дни не следует заниматься спортом и следует избегать стрессовых ситуаций.
Предупреждаем
- Дальше вы найдете информацию о диетах. Мы делимся ей — потому что многие ищут именно ее. Но мы не рекомендуем ее использовать.
- Диеты дают только временный результат — потом же килограммы возвращаются «с пополнением». Организм начинает делать запасы — вдруг снова будет голодный период?
- Диеты не решают вопрос — вопрос решает правильное питание.
Разгрузочный день на кефире
Кефирчик — это самое то после затянувшихся праздников. Кефир — услада для пищеварения и стержень для иммунитета. Он очищает организм от токсинов и выводит застоявшуюся жидкость.
Противопоказания
Непереносимость лактозы, гастрит, язва желудка и другие болезни ЖКТ.
Рецепты
- Есть суровый вариант. Пьём 1,5 л кефира 5 порциями за день. Также можно неограниченно пить минералку без газа. Всё.
- И есть щадящий вариант. Берём 1 л кефира и 400 гр творога и чуть‑чуть ягод.
- На завтрак — кефир и 2 ст. л. творога.
- Через 3 часа — кефир.
- На обед — творог с кефиром и с ягодами.
- Через 3 часа — кефир.
- На ужин — творог с кефиром.
- Морж, например.
Разгрузочный день на гречке
Гречка — самое то при диете. Гречка — это уйма витаминов, а ещё — пищевые волокна, нормализующие работу кишечника. Белки, содержащиеся в гречке, за счёт аминокислот довольны схожи с составляющими продуктов из мяса.
Вот только полностью переключаться на одну только гречку не стоит — разгрузку на гречке можно устраивать только 1 раз на неделе.
Противопоказания
Болезни кишечника и желудка, а также индивидуальная непереносимость.
Рецепты
- На ночь заливаем 250 гр гречки кипятком. Потом в течение дня съедаем за 5 присестов. Можно немного зелени добавить.
- Щадящий вариант. Берём 400 гр отварной гречки, добавляем 250 гр грибов и зелень. Соль, приправы — нет. Делим также на 5 приёмов. Перед сном выпиваем 200 мл кефирчика.
Читайте также:
Разгрузочный день на чае
Всем хорошо известно, как полезен чай. Для разгрузочного дня лучше всего подойдут сорта зелёного чая и травяные напитки, так как они наиболее богаты полезными микроэлементами и витаминами.
А вот «специальный чай для похудения“ — это ерунда. Сразу забываем.
Если вы привыкли пить чай с сахаром и вам не нравится вкус несладкого чая, то вместо сахара можно использовать мёд.
Противопоказания
Заболевания ЖКТ.
Рецепт
Весь день пьём чай до 3 л — зелёный, мятный, клюквенный, яблочно‑лимонный, крапивный.
Разгрузочный день на молоке
Краткая молочная диета укрепит ваш иммунитет и улучшит микрофлору кишечника. Пить молоко стоит небольшими глоточками или через трубочку.
И тщательно поласкайте рот после употребления молока, ведь в молочной среде шустро развиваются бактерии.
Противопоказания
Аллергия, гастрит, язва желудка, патологии ЖКТ.
Рецепты
- Пьём только молоко — в день 6 стаканов. Никакой воды — только молоко.
- Либо днём пьём только молоко — 1 л. И на ночь выпиваем 200 мл сока из фруктов.
Разгрузочный день на смузи
Смузи в обилии содержит клетчатку — раз, и не так агрессивно действуют на желудок, как фреши.
К тому же желудок можно обмануть — чтобы он не понял, что вы сегодня не едите, а только пьёте, смузи можно съесть при помощи ложки.
Противопоказания
Гастрит, язвы и прочие заболевания ЖКТ.
Рецепт
Пьём фруктовые или ягодные смузи в 5 приёмов за день. Можно с молоком или нежирным йогуртом.
Читайте также:
Разгрузочный день на фруктах
Фрукты — это настоящая витаминная бомба. А фруктовая разгрузка наладит ваше пищеварение, а также улучшит состояние кожи, волос и ногтей.
Впрочем, разгрузочный день на фруктах будет полезен только тем, кто и так постоянно придерживается здорового питания, не позволяя себе сладости, мучное, острое, жирное, алкоголь и так далее.
Противопоказания
Гастрит, пептическая язва желудка и другие болезни ЖКТ, связанные с кислотностью желудочного сока.
Рецепт
Едим за день 1,5 кг фруктов, запиваем минеральной водой без газа.
Разгрузочный день на грейпфруте
Грейпфрут — чемпион среди фруктов, например, в нём уйма клетчатки и витамина C.
Противопоказания
Гастрит, язва, желчекаменная болезнь, повышенная кислотностью и приём некоторых лекарств.
Рецепты
- Весь день каждый час пьём зелёный чай, заедая половинкой фрукта.
- Либо варим 600 гр куриной грудки, делим на 6 порций и употребляем в течение дня, заедая половинкой грейпфрут.
Разгрузочный день на яблоках
Некоторые диетологи называют яблочную разовую диету самой эффективный, при том, что и перетерпеть такой разгрузочный день не так уж и сложно. Но всё‑таки у каждого всё проходит по‑разному.
Так или иначе, яблоки улучшают работу почек, а также они богаты антиоксидантами и витаминами.
Противопоказания
Гастрит, повышенная кислотность, язва желудка, прочие заболевания ЖКТ, а также — аллергия.
Рецепты
- За день съедаем 2 кг яблок и пьём 2 л воды или зелёного чая.
- Либо за день съедаем 1 кг яблок и 600 гр нежирного творога. Запиваем водой.
Читайте также:
Белковый разгрузочный день
Диета на мясе — что может быть лучше? По крайней вот что‑что, а голод в такой разгрузочный день точно никого не замучает.
Рацион белкового разгрузочного дня может быть предельно разнообразен, сойдут любые нежирные сорта мяса, рыба и яйца.
Противопоказания
Сахарный диабет, хронические заболевания.
Рецепты
- Отвариваем 600 гр нежирной рыбки, делим на 6 порций и с перерывами съедаем. Запиваем водой, несладким чаем или кофе.
- Либо в течение дня употребляем 400 гр отварной куриной грудки и 800 гр овощей, главное — с интервалами. Пьём воду не более 2 л.
- Либо делаем так:
- Завтрак — яичница и несладкий кофе.
- Обед — 200 гр варёной говядины и минералка без газа.
- Полдник — 200 гр варёного куриного филе и минералка.
- Ужин — 200 гр тушёной фасоли и томатный сок.
Разгрузочный день на огурцах
Огурцы — отличное средство для очистки кишечника. В такой разгрузочный день огурцы следует есть без соли и не снимая шкурку — в ней как раз вся клетчатка.
Противопоказания
Гастрит, повышенная кислотность, патологии ЖКТ и заболевания почек.
Рецепт
В течение дня съедаем до 2 кг свежих огурчиков, запивая негазированной водой — не более 2 л. На ночь выпиваем стакан кефира.
Хватит мучить себя!
- Мы разработаем для вас персональную программу правильного питания.
- С ней вы добьетесь идеального веса без голоданий и физических нагрузок.
- Это единственный по-настоящему здоровый и естественный способ худеть.