Как есть грейпфрут для похудения?

Грейпфрут — тот ещё фрукт, с оригинальным вкусом и диетическими свойствами. Если уметь употреблять его правильно, то можно легко и со вкусом прочистить и укрепить организм.

Чем полезен грейпфрут для похудения?

Грейпфрут в обилии содержит натрий, благодаря чему вас ещё долго не покинет чувство сытости. Также натрий помогает выводить из организма лишнюю жидкость. Грейпфрут уменьшает целлюлитную корку и избавляет тело от отёков.

Употребление грейпфрута помогает контролировать аппетит, ускоряет метаболизм, осложняет усвоение жиров и вообще он низкокалорийный и оздоровляет весь организм в целом.

Диеты, особенно плохо скоординированные, — это стресс для организма, он может потерять полезные вещества, подставив под удар иммунную систему. Грейпфрут же в свою очередь укрепляет организм и восполняет дефицит витамина C.

В одной лишь только половинке грейпфрута содержится до 80% суточной нормы аскорбиновой кислоты для человека. А также в нём содержится каротин и пектин, подавляющий холестерин и действующий как профилактика атеросклероза. Грейпфрутовый сок понижает давление.

Жёсткие диета часто портят людям сон и даже вызывают депрессию, но только не при употреблении грейпфрута — он успокаивает, расслабляет, избавляет от стресса, и восстанавливает здоровый сон.

Этот чудо‑фрукт улучшает память и внимание, улучшает работу печени.

Грейпфрут превосходно сочетается с белковой пищей, а значит, он отлично подойдёт при занятиях фитнесом. Его можно добавить в салат. Не произойдёт ничего страшного если в небольших количествах есть его каждый день — только продлите свои годы и все эти годы будете молодо выглядеть.

Свойства грейпфрута

Калорийность грейпфрута

Калорийность 100 гр мякоти грейпфрута — 35 ккал.

Калорийность 1 стакана сока — 90 ккал.

Содержание белков, жиров и углеводов в грейпфруте

На 100 гр грейпфрута:

• Белки — 0,9 гр.
• Жиры — 0,2 гр.
• Углеводы — 8,7 гр.

(А ещё 1,4 гр клетчатки и 0,6 гр пектина).

Когда лучше есть грейпфрут для похудения?

Грейпфрут перед едой

Вполне вероятно, что если вы съедите половинку фрукта за полчаса до приёма пищи, то за счёт вызванного им эффекта сытости, в итоге вы съедите гораздо меньше.

Грейпфрут после еды

Если у вас низкая кислотность ЖКТ, то лучше кушать его после еды. А можно немного до и немного после. Грейпфрут содержит ферменты и полезные кислоты, ускоряющие переваривание пищи.

Грейпфрут на завтрак

Грейпфрут на завтрак или даже перед ним — вот самое то. И вы ещё долго не захотите есть.

Грейпфрут вечером

Грейпфрут часа через 2–3 после ужина — вот оптимальный вечерний перекус этим фруктом. Заодно не сорвётесь и не откроете холодильник перед сном.

А если у вас хватит сил, то можно и заменить его половинкой сам ужин — если употребили достаточное количество калорий в течение дня.

Так или иначе, пейте сок грейпфрута перед сном, чтобы лучше засыпать.

Как есть грейпфрут для похудения

Так или иначе, грейпфрут поможет вам похудеть только при правильном питании и при занятиях спортом.

Здоровый рацион — это полезные продукты и умеренность.

В вашем меню должны быть:

• лёгкое мясо,
• рыба,
• злаки,
• кисломолочка,
• овощи,
• фрукты,
• зелень,
• чистая вода.

В вашем меню не должны присутствовать:

• сахар,
• соль,
• чёрный чай,
• кофе,
• сладкое,
• выпечка.

Грейпфрут для похудения — рецепты

Грейпфрут с имбирём и мёдом

Состав:

• 2 дольки грейпфрута
• 2 ст. л. мёда
• 3 см корня имбиря
• небольшой кусок лайма
• кипяток.

Завариваем всё кипятком и оставляем на 10 минут. Результат — бодрящий витаминный напиток, полезнее и вкуснее чая.

Салат из грейпфрута

Состав:

• 1 грейпфрут
• 2 киви
• 1 хурма
• 1 ст. л. сахарной пудры
• 2 яблока
• 1 груша
• немного лимонного сока.

Чистим грейпфрут и киви, киви нарезаем кружочками, тоненько нарезаем грушу. Яблоко без семечек смачиваем соком лимона, чтобы мякоть осталась светлой. Крупно режем хурму. Соединяем продукты, заправляем лимонным соком и посыпаем пудрой.

Корки грейпфрута

Состав:

• кожура с половинки грейпфрута
• 1 ч. л. мёда
• 3 гр имбиря
• 250 мл воды.

Кипятим в воде пару минут тёртую цедру, добавляем имбирь и настаиваем минут 10, фильтруем и добавляем мёд.

Грейпфрут в блендере

Состав:

• сок 4 грейпфрутов
• 200 гр клубники
• 2 банана
• 1 ч. л. тёртого имбирного корня
• 50 мл молока.

Всё смешиваем в блендере, получившийся жиросжигательный коктейль едим‑пьём на завтрак или ужин.

Смузи из грейпфрута

Состав:

• 3 грейпфрута
• 5 морковок
• 0,5 стакана черники.

Всё смешиваем в блендере и получаем аппетитный диетический коктейль.

Другие коктейли из грейпфрута

I

• 100 мл сока грейпфрута
• 100 мл сока апельсина
• 50 мл сока лимона.

II

• 2 грейпфрута
• 2 куска ананаса
• 1 ст. л. мёда
• 2 стебелька сельдерея.

III

• сок 1 грейпфрута
• 500 мл зелёного чая
• 3 см имбирного корня
• 1 ст. л. кленового сиропа.

IV

• 150 мл сока грейпфрута
• 1 ст. л. пшеничных отрубей
• 100 гр ананасового пюре
• 1 ч. л. мёда
• 1 ст. л. амаранта.

V

• сок 1 грейпфрута
• сок 1 лимона
• сок 4 зелёных яблок.

VI

• сок 2 грейпфрутов
• сок 2 апельсинов
• сок ½ лимона
• 1 ч. л. фруктозы.