Еда является одной из основных потребностей нашего организма, вместе с тем, она приобрела и особый статус. Современный ритм жизни призывает нас потреблять больше. Нас окружает реклама еды и напитков, многочисленные рестораны, кафе и фастфуды, супермаркеты открыты 24/7, чтобы исполнить любую нашу прихоть. Помимо зазывающих фото, со всех сторон доносятся запахи кофе и ароматной выпечки или жареного мяса.
Даже если вы только что пообедали и утолили голод, всегда есть возможность съесть вкусный десерт с кофе или выпить молочный коктейль. В этом нет необходимости, так как голод уже утолен, но многочисленные намеки на еду заставляют вас думать обратное.
Окружающая нас обстановка приглашает нас к потреблению и делает этот процесс как можно более простым и комфортным. Разумеется, таким соблазнам устоять очень сложно, так как желание что‑нибудь съесть удивительно сильно и возникает мгновенно. И еда, безусловно, приносит нам массу удовольствия, о чем нам все время напоминает наш мозг при виде бесконечной рекламы. Тем не менее, удовлетворение не всех желаний идет нам на пользу, особенно в том, что касается еды. Очень часто мы не различаем реальные потребности организма от прихоти.
Голод или жажда?
Один из ключевых моментов, обеспечивающих здоровье всего организма и облегчающих развитие правильных пищевых привычек — это поддержание водного баланса в организме. С 6–7 лет человек перестает различать желание пить от желания есть, поэтому очень часто жажда воспринимается нами как голод. Если вы выпиваете нужное количество воды и ваш водный баланс в порядке, количество таких неправильно интерпретируемых нами сигналов автоматически уменьшится.
Читайте также:
Физический и ментальный голод
В первую очередь нужно прислушаться к вашему организму и научиться различать два вида голода: физический и ментальный. Очень часто мы слышим советы о том, что нужно просто сжать волю в кулак и прекратить есть, тем не менее, сама практика голодания является очень неоднозначной с точки зрения диетологии.
В первую очередь, разберемся в том, что же такое голод. Чувство голода имеет определенную и очень важную функцию для нашего организма с точки зрения биологии. Так наш мозг реагирует на нехватку в крови необходимых веществ, насыщающих организм.
При правильной работе организма в целом и желудочно‑кишечного тракта в частности переваривание занимает 2,5–3,5 часа. В зависимости от употребленных продуктов, этот процесс может занять больше или меньше времени. Если чувство голода возникает через 2–3 часа после приема пищи, это говорит о том, что все было успешно переварено, и организм получил из продуктов необходимые витамины и другие элементы. С другой стороны, это и сигнал о том, что телу нужна дополнительная подпитка, что обеспечит правильную работу всех органов.
Иногда чувство голода появляется внезапно и является крайне интенсивным. Это сигнал от организма о том, что он расходует последние оставшиеся ресурсы и предыдущий прием пищи не принес нужного количества энергии. Такой голод ни в коем случае нельзя игнорировать, так как это скорее крик о помощи, чем каприз. Если ваше тело не обладает достаточным количеством запасов необходимых веществ, то голодание принесет вашему организму гораздо больше вреда, чем пользы. Голод во многом связан и с гормональной системой вашего организма, именно поэтому такие сигналы нельзя „перетерпеть“ без негативных последствий.
Голод и ваше эмоциональное и физическое состояние тесно связаны. Чувство голода плохо совмещается с эффективной работой, хорошим настроением и внимательностью. Мозг в этот момент подает вам сигналы, которые крайне сложно игнорировать, да и не нужно. Таким образом, именно голод является главным помощником в том, что касается развития правильного рациона. С его помощью вы поймете, чего не хватает вашему организму и научитесь к нему прислушиваться. Со временем, вы без труда сами начнете различать, что для вас хорошо, а что плохо.
Читайте также:
Ментальный голод — 18 рабочих способов борьбы с ним
- Есть вероятность, что вы путаете голод и жажду. В таком случае при возникновении чувства голода выпейте стакан воды. Если это чувство не проходит в течение пятнадцати минут — время выпить еще стакан. Подождите еще четверть часа, и, если чувство голода вас не покидает, то поешьте.
- Молочные продукты на завтрак станут прекрасным подспорьем для любителей перекусов в неположенное время. Кефир, творог или йогурт на завтрак или в качестве перекуса не дадут излишне разгореться вашему аппетиту в течение дня. По результатам некоторых исследований те, кто употреблял молочные продукты в небольших количествах около трех раз в день, добивались лучших результатов и убирали до 60% больше жира, чем те, кто просто снижал количество употребляемых калорий.
- Петрушка – одна из трав, дающих нам чувство сытости. Просто тщательно пережуйте небольшое ее количество, и вы заметите, как ее несколько горький вкус прогонит желание есть. Она хорошо поможет и тем, кто просто привык постоянно что‑то жевать. Если вы не любите этот вид зелени, можете заменить его на любой другой. Это положительно скажется на вашем пищеварении и пополнит запас витаминов и минералов.
- Если вы не можете насытиться во время еды, попробуйте отруби: одна столовая ложка перед едой может помочь с этой проблемой. Отруби также прекрасно очищают кишечник, благодаря содержащимся в них грубым волокнам.
- При возникновении совершенно немотивированного желания поесть вашим неожиданным союзником могут стать компоты и отвары, и в частности мята. Чай, желательно зеленый, или травяной сбор с мятой поможет вам успокоиться, лучше понять свой организм и побороть искушение. Хорошо помогает от неконтролируемого желания поесть отвар инжира. Чтобы утолить именно ментальный голод, нужно повысить уровень сахара в крови, поэтому все эти напитки рекомендуется слегка подсластить.
- Эфирные масла — еще одно неожиданное средство, связанное скорее с обонянием, чем с вкусовыми ощущениями. Для притупления чувства голода особенно помогают такие цитрусовые запахи, как апельсин и грейпфрут. Умиротворяюще действует и масло мяты, лаванды или розы, а масло банана и болгарского перца известны своей способностью снизить пищевые потребности. Если вы не любитель ароматерапии, запах обычных яблок, лимона и мяты произведет на вас похожий эффект. А те, кто любят сладкое, будут приятно удивлены тем, что мозг можно обмануть и с помощью запаха ванили: мыло, свечки или парфюм с таким запахом могут решить вашу проблему.
- Любители поэкспериментировать также могут попробовать акупунктуру. Важной для борьбы с неоправданным голодом является точка, расположенная между носом и верхней губой. Надавливание на это место в течение пары минут должно устранить непреодолимое искушение.
- Примите ванну — это прекрасный способ расслабиться и отвлечься от ежедневных проблем и стресса. Замените вкусовые удовольствия на приятные ощущения и запахи. Можете добавить в ванну эфирные масла: это поможет вам отпустить проблемы и обеспечит вам крепкий сон.
- Чистите зубы сразу после ужина. Если вы перекусываете по ночам, но не потому, что действительно голодны, а по привычке или из‑за необоснованного желания, то этот способ для вас. Он подаст вам сигнал, что на сегодня поедание чего‑либо закончено.
- В питании важна некоторая дисциплина и эстетика, поэтому для развития силы воли, не набрасывайтесь на еду и не кусочничайте. Организуйте ваше время и ваш рацион так, чтобы базовые приемы пищи происходили в наиболее комфортной и красивой обстановке. Если вы совершите дополнительное усилие для сервировки стола, для создания атмосферы, то сам процесс вам покажется гораздо более приятным. Пока вы будете накрывать на стол, аппетит разыграется еще сильнее. Подавайте еду в красивой посуде, даже если вы дома одни. Такой продуманный подход к антуражу заставит вас по‑новому взглянуть и на приготовленные блюда. Вам захочется есть их медленнее и более осознанно, чтобы по‑настоящему насладиться их вкусом, а не проглотить все в спешке, чтобы утолить голод.
- 20 минут – это время, необходимое организму и мозгу для того, чтобы понять, что пища была получена. Этот совет связан с предыдущим, так как тоже касается дисциплины: не торопитесь, когда едите, постарайтесь насладиться процессом и прочувствовать вкус пищи, и тогда насыщение вам обеспечено.
- Еще один вариант для настоящих эстетов: попробуйте отнестись к еде, вызывающей у вас непреодолимое желание, как к произведению искусства. Вы же не будете набрасываться на голландский натюрморт? Различные рестораны, булочные и магазины основательно продумывают меню и дизайн как интерьера, так и самих блюд, чтобы вызвать у клиента наибольшее желание. Это чувство совершенно естественно, не пытайтесь бороться с ним: рассмотрите предмет вожделения во всех деталях и оставьте его нетронутым.
- Еще один более прозаичный способ, но также связанный с декорацией — постарайтесь убрать с вашей кухни все изображения и посуду, вызывающие аппетит. Считается, что красный, желтый и оранжевый цвета вызывают аппетит, а белый и синий производят противоположный эффект. По возможности, оставьте однотонный сервиз белого или голубого цвета с небольшими по объему тарелками.
- Уберите из дома углеводную и жирную пищу. Как говорится, с глаз долой — из сердца вон. Если вы устранили из вашего дома все запретные продукты, вы уже на пути к успеху! При немотивированном желании поесть именно наличие этих продуктов у вас дома может нарушить ваш план и свести к нулю все усилия. Замените их овощами и фруктами, но не перебарщивайте с картофелем и кукурузой. Их лучше есть в вареном виде и не более 1 раза в неделю. При этом в картофеле содержится крахмал, создающий в желудке чувство насыщения.
- Забейте холодильник полезной едой и не ходите за покупками, если вы голодны, ведь именно это повысит вероятность того, что вы съедите уже приготовленный вами же овощной салат, а не потянетесь за булкой и бутербродом. Даже во время похудения еда не должна становиться для вас табу, напротив, вы должны открыть для себя по‑новому вкус овощей, фруктов и других полезных для вашего здоровья продуктов. Рыба с низкой жирностью хорошо подойдет худеющим: ее воздействие на мозг стимулирует жиросжигание.
- Вместо того, чтобы отказать себе в чем‑либо, попробуйте сказать себе „да, но потом“. Этот совет особенно хорошо помогает, когда дела не терпят, и нет времени на борьбу с собой, голодом и нет возможности сделать полезный перекус. Таким образом вы снимаете напряжение, но не шокируете мозг и организм строгим отказом. Есть вероятность, что потом вам и не захочется есть, а вот приятное ощущение от того, что вы можете контролировать свои импульсы, останется надолго.
- Уменьшить желание поесть можно также увеличив количество какого‑либо низкокалорийного продукта. Так вы почувствуете чувство насыщения за счет того, что ваш желудок будет переполнен. При этом продукты, которыми вы заполнили недостающий объем, будут легкоперевариваемыми, не перегрузят ваш желудок и не помешают похудению или поддержанию веса. Один из возможных питательных и вкусных вариантов — это молочный коктейль. Согласно исследованиям, при употреблении двух таких напитков в день голод уходит, и калораж ежедневного рациона уменьшается на 12%. С помощью этого способа также легче постепенно перейти на питание небольшими порциями. При резком переходе желудок, привыкший к гораздо большему объему еды, не отправит сигнал о насыщении.
- В конце концов, поддайтесь искушению, но в меру. Если у вас есть любимый продукт, без которого вы жить не можете, лучше позвольте себе съесть небольшой кусочек после основного приема пищи. В противном случае есть вероятность того, что вы будете все время думать об этой еде и только усложните себе задачу.
Физический голод — 8 секретов, как от него избавиться
Если вы поняли, что вы все‑таки по‑настоящему голодны, но при этом худеете и излишние калории для вас нежелательны, можете использовать один из нижеперечисленных способов.
- Продукты с «отрицательной калорийностью“ давно на слуху. К ним относятся такие продукты, как сельдерей и пекинская капуста. Разумеется, у них тоже есть своя калорийность, но волшебное действие этих продуктов заключается в том, что на их переваривание и усваивание организм тратит больше калорий, чем в них содержится. Так вы сможете по плану двигаться к желаемой цели, и при этом насытите организм дополнительными минералами и витаминами.
- Правильные перекусы — это небольшие приемы пищи, обычно два раза в день между завтраком, обедом и ужином, которые в свою очередь являются основными и более насыщенными. Несмотря на то, что перекусы являются небольшими по объему, при неправильном выборе продуктов они могут сослужить вам плохую службу. Помимо продуктов с «отрицательной калорийностью“, существуют другие варианты продуктов, которые помогут вам утолить голод, получить пользу для организма и не испортить фигуру. К ним можно отнести ягоды, фрукты, орехи, вареное яйцо, такие молочные продукты, как кефир, йогурт или творог. Если вам хочется чего‑то более сытного, можно съесть бутерброд из цельнозернового хлеба с рыбой или вареной грудкой.
- Если запланированное время приема пищи или перекуса еще не пришло, но желудок просит еды, выпейте стакан теплой воды. Это лишь способ временно утолить чувство голода, через 40 минут после этого нужно обязательно поесть. В противном случае вы рискуете нарушить работу желудочно‑кишечного тракта.
- Голод иногда приходит в те моменты, когда ваш организм переработал и нуждается в отдыхе. В таких случаях прекрасным выходом из ситуации станет сон. Не нужно заставлять ваше тело работать на износ. Согласно многим исследованиям, от 7 до 8 часов сна ежедневно в проветренной комнате с плотно зашторенными окнами и при выключенных электронных аппаратах — необходимая норма. Здоровый сон — это залог прекрасного самочувствия. Если накатила усталость, возможно, лучшим лекарством станет 20-минутный сон, а не чашка кофе.
- Если вы по‑настоящему проголодались перед сном, не стремитесь отвлечься от этого и уснуть или запивать голод водой. Мы привыкли слышать о ночных перекусах, как о чем‑то постыдном. Тем не менее, очень важно не засыпать на голодный желудок, так как это очень вредно для организма. Если вы проголодались перед сном, съешьте или выпейте что‑нибудь легкое для переваривания: кефир, йогурт без добавок с низкой жирностью, листья салата или другой зелени.
- Недостаток глюкозы особенно сильно заметен для организма в целом и для мозга в частности. Для мозга глюкоза — это базовый источник энергии. Через 6 часов после еды вся глюкоза, полученная из пищи, заканчивается. На этом этапе организм начинает создавать ее сам, расщепляя жиры. Во время этого процесса, глюкогенеза, тело способно само выработать энергию без дополнительных внешних ресурсов. К сожалению, этот вид глюкозы не является подпиткой для нашего мозга, а ведь именно он регулирует важные функции организма. Чтобы не оставлять мозг голодным, рекомендуется съесть немного углеводов. В этот момент уровень сахара в крови увеличится, и недостаток ресурсов для правильной работы мозга будет на время устранен. Одновременно будет выброшена доза инсулина, и снова запустится образование жиров.
- Чаще гуляйте, в особенности перед едой и желательно на природе. Это сложно осуществить в обычный рабочий день, но вполне возможно на выходных или в праздники. Это особенно подойдет тем, кто не любит заниматься спортом или не может этого делать по состоянию здоровья. Быстрая ходьба поможет вам снизить стресс и положительно повлияет на работу сердца и сосудов. Быстрый шаг — это также прекрасная подготовка к более интенсивным видам спорта. Вопреки ожидаемому, прогулка до еды уменьшит ваш аппетит за счет получения дополнительной порции кислорода, которого иногда не хватает при долгом нахождении в помещении.
- Выполняйте дыхательные упражнения, или дыхательную гимнастику. За счет более интенсивного дыхания в организм поступит больше кислорода, положительно влияющего на функцию всех органов. Достаточно делать самые элементарные упражнения: максимально вдохните, затем выдохните, после глубокого вдоха задержите дыхание на пару секунд, повторите от 15 до 20 раз и вы почувствуете положительный эффект на весь организм.
- Физические упражнения также помогут снизить аппетит, разогнать кровь и почувствовать себя более энергичным. Приседания — одно из базовых упражнений, которое не только поможет вам побороть голод, но и обеспечит вам красивые ноги и ягодицы, а также подтянет мышцы пресса. Любое движение пойдет вам на пользу: можете делать упражнения на растяжку или постоять в планке. Вы почувствуете больший контроль над своим телом и больше энергии. После физической нагрузки уменьшается аппетит, но стоит иметь в виду, что не рекомендуется заниматься позже, чем за два часа до сна. Имейте в виду и особенности вашего организма, и связанные с ними противопоказания.
Читайте также:
Превентивные меры — 10 способов не проголодаться
Борьба с голодом — это неравный бой. Чем сильнее вы сопротивляетесь желанию перекусить, тем сильнее ваш мозг и ваше тело в целом требуют подпитки и отстаивают свои потребности. Не тратьте ни силу воли, ни нервы в попытках перебороть голод. Если вы хотите взять под контроль свой аппетит, самая лучшая тактика — это понять свой организм и привить грамотные пищевые привычки.
Просто бороться с голодом или заглушать его недостаточно. Чтобы по‑настоящему устранить проблему переедания, нужно выработать для себя грамотный рацион. Тогда вам будет достаточно не только калорий, но и необходимых для правильной работы всего организма витаминов и минералов.
Показательны примеры из исследований на эту тему. Как правило, чем больше человек ограничивает количество употребляемых продуктов и вместе с ними калораж, тем агрессивнее на это реагируют соответствующие отделы головного мозга. Мозг начинает посылать еще более интенсивные сигналы, усиливающие аппетит, становится значительно сложнее бороться с желанием поесть. Именно поэтому большинство людей, выбирающих для себя строгую, но быструю диету, неизбежно либо „срываются“, либо уже после достижения результата начинают с еще большим аппетитом налегать на еду.
В первую очередь нужно обратить внимание на количество белка и витаминов. Рекомендуется употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки, так вы заодно приведете в порядок функцию кишечника.
- Употребляйте больше бобовых, так как они содержат большое количество белка и быстро насыщают организм. При этом калорийность бобовых достаточно низкая, что снижает риск переедания и делает ваш рацион более сбалансированным и эффективным. Согласно некоторым исследованиям в области похудения, люди, включающие бобовые в свой рацион 4–5 раз в неделю быстрее чувствуют насыщение и быстрее сбрасывают вес.
- Для сбалансированного питания важно регулярно употреблять нужное количество белка. Именно его недостаток вызывает желание потреблять больше высококалорийной пищи и увеличивает реакцию на разнообразные возбудители: изображения еды или запахи. При одинаковом калораже люди, в рационе которых присутствует больше белка, меньше хотят есть. При нужном количестве белка в рационе вы также легче будете набирать мышечную массу, что тоже усилит сжигание калорий и жиров.
- Фрукты перед едой могут стать хорошим подспорьем для профилактики переедания. Хотя их привычнее есть скорее в качестве десерта или перекуса, употребление фруктов перед едой поможет мозгу сразу получить дозу глюкозы. Это положительно повлияет и на работу желудочно‑кишечного тракта, так как фрукты содержат клетчатку.
- Разнообразие в еде — ключ к успеху. Старайтесь, чтобы ваш рацион был как можно более неоднородным по вкусу: сладкий, соленый, кислый, горький и другие вкусы должны присутствовать в вашем питании ежедневно. Чем более разнообразен ваш рацион, тем больше возможности у организма получить из пищи максимум полезных витаминов и минералов, и тем меньше будет чувство скуки и желание съесть что‑нибудь запретное или излишнее. Ни в коем случае не садитесь на монодиеты, именно они вгоняют организм в состояние истощения и психологически истощают вас. Вместо этого смело экспериментируйте с различными продуктами и блюдами, чтобы найти свое.
- Правильный баланс беков, жиров и углеводов необходим для здоровой работы всего организма. Если вы худеете, не стремитесь полностью убрать жиры из вашего рациона, особенно если вы относитесь к прекрасному полу. Это может повлечь за собой проблемы со здоровьем, которые вы будете лечить долгое время.
- Используйте меньше специй, если вы готовите дома и старайтесь выбрать блюда с меньшим содержанием добавок, когда едите в ресторане. Обратите внимание на ужин: он должен быть наименее насыщенным по содержанию приправ, специй и соли. Очень часто именно любимый соус или приправа заставляют нас съесть больше, чем требуется нашему организму. Желательно убрать покупные или сделанные не вами соусы из рациона, так как они не только действуют как вкусовые усилители, но часто содержат сахар в больших количествах. Важно, чтобы в вашем рационе присутствовали наиболее разнообразные вкусы, тем не менее, для людей с чувствительным желудком не рекомендуется излишне увлекаться очень кислой или острой пищей. Безусловно, травы и специи делают даже самое простое блюдо более интересным и насыщенным по вкусу, но они излишне повышают наш аппетит и, тем самым, увеличивают количество искушений.
- Помимо 7–8 часового полноценного сна, нашему организму необходим также хороший завтрак и легкий ужин. Многие не привыкли завтракать, потому что не успевают или, что тоже часто бывает, после пробуждения просто не хотят есть. Тем не менее, постарайтесь заставить себя съесть хотя бы пару орехов, а через какое‑то время съешьте полноценный завтрак с кашей или бутербродом. Не менее важен и ужин. Как уже было сказано выше, ложиться спать на голодный желудок вредно для организма. Убирая один из основных приемов пищи, вы также снижаете количество получаемых белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов, что может создать дефицит и лишь негативно повлияет на ваше самочувствие и здоровье.
- Грамотный режим очень важен не только для похудения, но и для поддержания здоровья в целом. Между приемами пищи должно пройти не менее 2 и не более 4 часов. Старайтесь придерживаться такого распорядка и ваш организм начнет работать, как часы. Один из частых вариантов режима является пятикратный прием пищи, состоящий из завтрака, обеда, ужина и двух перекусов. Чтобы обеспечить себе чувство сытости на весь день, вы можете также питаться каждые три часа, шесть раз в день, но есть маленькими порциями и следить за количеством калорий.
- Полезно составлять план питания на неделю. Так вы можете наиболее эффективно рассчитать весь необходимый вам рацион и держать под контролем витаминно‑минеральный баланс. Это не только позволит не купить лишнего в магазине, но и освободит вас от ежедневных мыслей о еде, а также от необходимости принимать каждый день по несколько раз решение о том, что вы будете есть в какой прием пищи.
- Важно не только то, что вы едите, но и как вы это делаете. Помимо режима очень важно тщательно пережевывать пищу. Это полезно не только для похудения и борьбы с голодом, но и для улучшения пищеварения и усваивания пищи. С детства мы пытаемся закончить есть как можно быстрее, глотая огромные куски не пережевывая. Это развивается в привычку, и мы продолжаем так делать, будучи уже взрослыми людьми. Часто, несмотря на все удовольствие, которое мы получаем от еды, мы не пытаемся по‑настоящему уделить ей время, словно это скорее неприятная необходимость или что‑то, что не заслуживает нашего внимания.
Читайте также:
Привычки и мотивация
Многим из нас с детства внушали, что нужно оставить тарелку чистой, что еду выбрасывать нехорошо, но также нельзя продолжать есть, если вы уже почувствовали насыщение. Так развиваются неправильные пищевые привычки. Если после чувства насыщения вы продолжаете есть, вся употребленная в этот момент пища идет скорее в тягость организму, чем в помощь. Возможно, именно эта последняя доеденная через силу еда и является причиной многих пищевых расстройств и проблем со здоровьем.
Одна из распространенных ошибок в наше время — это привычка во время еды смотреть в телефон, телевизор или компьютер. То, что происходит на экране, захватывает наше внимание, и мы не понимаем ни что мы съели, ни наелись ли мы. Очень часто в таких ситуациях в процессе мы съедаем даже больше, чем требует наш организм, а после приема пищи все еще остаемся голодными, потому что наше внимание было сконцентрировано на чем угодно, только не на еде. При этом беседа с близкими или просто интересными вам людьми во время обеда или ужина, напротив, поможет вам не переедать.
Можно попробовать представить, как вы выглядите со стороны, когда едите. Возможно, если вы в скоростном режиме сметаете все с тарелки, вы выглядите не самым изысканным образом. Тем не менее, это может стать отправной точкой для того, чтобы начать есть медленно и наслаждаться вкусом еды.
Не последнее место в похудении и борьбе с голодом занимает мотивация. Представьте себе идеального себя, поставьте на видное место свою самую лучшую фотографию, продумайте новый гардероб и новый стиль одежды. Как вы думаете, чем питается, какой образ жизни ведет этот идеальный вы? Если вы будете стремиться стать лучшей версией себя, то сами поймете, что вам обязательно стоит сделать, а от чего стоит отказаться.
Научитесь прислушиваться к своему организму, ведь он оснащен всеми необходимыми механизмами для того, чтобы правильно функционировать. Игнорируя или неправильно интерпретируя чувство голода, вы рискуете получить серьезные проблемы со здоровьем. Не забывайте, что очень важно чувствовать насыщение. Это полезно как психологически, так и физиологически. Насыщая организм всем необходимым, вы навсегда забудете о чувстве голода и проблемах с весом.
Хватит мучить себя!
- Мы разработаем для вас персональную программу правильного питания.
- С ней вы добьетесь идеального веса без голоданий и физических нагрузок.
- Это единственный по‑настоящему здоровый и естественный способ худеть.