«Овсянка, сэр!» или Какие крупы можно есть при похудении?

Доброе утро, сэр! Не правда ли, чудесный день? Самое подходящее время, чтобы привести себя в форму. А что может быть полезнее для здоровья организма и желудка в частности, чем хорошая каша? К тому же крупы — это самое то, чтобы сбросить лишний вес. А правильно приготовленная каша — это не только полезно, но ещё и вкусно, что бы вам ни говорил сэр Баскервиль.

В этой заметке мы прямо сейчас вместе с вами разберёмся, какие крупы полезны для похудения. Ознакомившись с нашим списком, вы сможете выбрать наиболее подходящую вам крупу для непродолжительной и безболезненной диеты, результаты которой не заставят себя ждать.

Крупы для похудения

Гречка для похудения

Греча (как говорят в Петербурге) — самая экологичная крупа, так как она выращивается без применения химических удобрений. В ней обильно содержится железо, и потому её рекомендуют как средство для профилактики и лечения анемии. В ней содержится рутин и витамины группы B.

Гречневая каша — идеальный вариант для похудения. Гречка содержит сложные углеводы, они медленно усваиваются, и потому вы ещё долго чувствуете себя сытым.

Один разгрузочный день на гречке: с вечера залейте 250 гр гречневой крупы кипяточком и накройте крышкой до утра. Можете добавить в кашу свежую зелень. Пейте больше жидкости — воду или чай, только не сладкий.

Кукурузная крупа для похудения

Как ни старался в своё время Хрущёв, кукуруза в РФ не сильно популярна. А зря. Ведь кукурузная крупа чрезвычайно полезна для сердечно‑сосудистой системы, а также она предотвращает процессы гниения в кишечнике. К тому же она низкокалорийна и практически никогда не вызывает аллергических реакций.

Манка для похудения

Многих из нас отвратили от манной каши ещё в детсадовские времена. Опять‑таки, зря.

Манная каша богата полезными веществами — например, калием и витаминами B1 и E. Так что, даже если у вас непереносимость глютена, хоть немного, но манку всё же стоит включать в ваш рацион для вашего же здоровья.

Манная крупа для похудения должна готовиться на нежирном молоке и без сахара. Зато можно добавить фрукты или сухофрукты.

Овсянка для похудения

Овсянка — царица каш. В ней содержатся:

  • железо,
  • кальций,
  • магний,
  • натрий,
  • фосфор,
  • цинк,
  • а также витамины E, PP и группы B.

Но для похудения главное, что в ней обильно содержится клетчатка — она способствует очищению организма.

Для похудения овсянку следует готовить на воде. Также добавьте корицу (для активации обмена веществ), мёд (чайную ложку) и свежие фрукты (немного и только не виноград и не бананы).

Перловка для похудения

Перловая крупа производится из ячменного зерна, в котором содержится целый комплекс минералов и витаминов, а также в большом количестве — лизин, участвующий в выработке коллагена, который, в свою очередь, омолаживает кожу.

Перловка — чудесный вариант, чтобы сбросить лишний вес! Вечерком промойте и замочите крупу, а утром сварите без соли и без сахара. Можете съесть большую порцию, не бойтесь — перловка увеличивается в объёме при готовке, а так она низкокалорийна. А также перловка выводит из организма лишнюю жидкость, а значит, её полезный эффект вы заметите сразу — в виде уменьшившихся отёков и мгновенного визуального утончения фигуры.

Пшёнка для похудения

Пшено не даёт жирам откладываться в организме — раз, выводит их из организма — два. Также эта волшебная крупа выводит токсины и насыщает организм:

  • калием,
  • магнием,
  • серой,
  • фосфором,
  • витаминами E, PP и группы B.

Пшено следует брать в прозрачной упаковке, чтобы была возможность убедиться, что зёрна ярко‑жёлтого цвета, ведь чем они желтее, тем полезней.

Хорошенько промойте 1 стакан пшёнки, залейте 3 стаканами воды и варите, пока не размякнет. Можно добавить изюм или кунжут.

Пшеничная крупа для похудения

Блюда из этой крупы улучшают кожу, волосы и ногти, замедляют процессы старения, а ещё снижают холестерин и регулируют обмен веществ. Хотите похудеть? Так вот, пшеничная крупа выводит из организма лишний жир, а каша из неё — самая низкокалорийная.

Рис для похудения

Конечно, речь идёт не про казаны плова с мясом, а про необработанный коричневый рис. Всё дело в том, что именно в оболочке зёрен риса содержится до 70% минералов и витаминов.

Чтобы приготовить рис, максимально при этом снизив его калорийность, насыпьте крупу в уже кипящую воду, добавьте 1 ложку кокосового масла, а после варки тут же охладите!

Ячневая крупа для похудения

Ячневая крупа изготовляется из зёрен ячменя, а он богат витаминами группы B и витаминами D, E, PP.

Для похудения эта крупа полезна за счёт обильного содержания в ней фосфора, так необходимого нам для хорошего метаболизма. Кроме фосфора в ней также много калия, кальция и марганца.

Ячневая каша мигом утоляет чувство голода, так что вы вряд ли умудритесь её переесть. Ещё она понижает в крови уровень сахара, что поможет похудеть людям, страдающим диабетом.

Вот так вот, сэр. Не воротите нос от каши и будет вам и здоровье, и хорошая физическая форма вкупе с фигурой. Так что давайте — ложечку за маму, ложечку за папу.

Хватит мучить себя!

  • Мы разработаем для вас персональную программу правильного питания.
  • С ней вы добьетесь идеального веса без голоданий и физических нагрузок.
  • Это единственный по-настоящему здоровый и естественный способ худеть.

Запишитесь на бесплатную консультацию, чтобы оценить эффект:

Отправляя форму, вы соглашаетесь с политикой защиты персональных данных