Чтобы заиметь отпадное тело, одних только занятий в зале недостаточно — необходим также правильный здоровый рацион. И нужно не только питаться правильными продуктами — нужно ещё и питаться верным их количеством, то есть вести подсчёт употребляемых калорий. А для этого также нужно держать голове множество различных параметров — рост, вес, возраст и так далее.
Как считать, сколько калорий в день нужно при похудении?
Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно обеспечить дефицит суточной дозы калорий — то есть расходовать больше, чем потреблять.
Считать калории нужно так: определяем, сколько калорий вам в принципе можно есть в день, и подсчитываем нужный дефицит калорий в сутки, то есть, то количество калорий, на которое меньше нужно съесть.
Читайте также:
Сколько нужно калорий в день мужчине при похудении?
Сколько калорий нужно мужчине в зависимости от возраста
- Мужчине до 30 лет необходимо 2500 ккал в сутки.
- В 30–35 лет — 2200 ккал.
- Для мужчин старше 50 — 2000 ккал.
Более точная формула расчета количества калорий в день для мужчины
Для подсчёта необходимой суточной нормы калорий нужно вес мужчины умножить на 20. А на каждую минуту физической нагрузки к суточной норме надо добавить 5 ккал.
Далее полученный выше результат нужно умножить на степень активности человека:
- Для людей, регулярно занимающихся спортом, этот коэффициент будет равен 1,5.
- Для тех, кто посещает зал 3 раза в неделю, — 1,4.
- Кто редко занимается спортом — 1,3.
- Для людей с лишним весом, что ведут малоактивный образ, коэффициент равен 1,2.
Как считать калории в течение дня?
Все мы ежедневно что‑нибудь да едим, и мало кто из нас при этом считает калории. И обычно, когда человек решает избавиться от лишних килограмм, то решает сразу просто срубить под ноль все потребляемые калории — хотя они бывают не только вредные, но и полезные.
Хотя на самом деле есть можно и даже нужно всё — просто подсчитывая, сколько калорий вы употребили за сутки. Главное — правильно считать. Первым дело — глядим на этикетку продукта, изучаем его энергетическую ценность и состав. Далее — умножаем энергетическую ценность на количество съеденного.
Чтобы верно подсчитывать калории, нужно тщательно вести записи всего съеденного и выпитого в течение дня. А также все проведённые или пропущенные физические тренировки. Нужно будет также приобрести кухонные весы с точностью до 1 грамма, чтобы всегда знать точный вес блюда. А также понадобится памятка калорийности продуктов. Ещё калькулятор. А главное — силу воли.
Ошибки начинающих при контроле за количеством дневных калорий
Резкий отказ от калорий
Бывает так, что решивший худеть человек вдруг осознаёт, что раньше ел на 1000 калорий больше, чем ему необходимо, и решает тут же разом от них отказаться. А так делать нельзя! Таким образом вы только ударите по своему здоровью. Чтобы всё делать правильно, нужно уменьшать свои суточные порции на 100–200 калорий в неделю.
Определение количества «калорий на глазок»
Все подсчёты должны быть точными, а все продукты необходимо обязательно взвешивать. Так что готовить лучше дома самому — а то у магазинных блюд трудно подсчитать все компоненты.
Игнорирование полезной пищи
Хватит мучить себя!
- Мы разработаем для вас персональную программу правильного питания.
- С ней вы добьетесь идеального веса без голоданий и физических нагрузок.
- Это единственный по-настоящему здоровый и естественный способ худеть.