Какие витамины и микроэлементы нужны мужчинам?

Витамины нужны всем — и мальчикам и девочкам, и дяденькам и тётенькам. Разница лишь в том, что чем больше человечек, тем больше ему нужно витаминов. Но бывают ли специальные витамины — мужские витамины и женские витамины?

Вообще‑то, нет. Вопрос здесь стоит опять лишь в их пропорциях. Ведь у мужчин и женщин и пропорции тел разные, мышечная масса и даже размер рациона. Поэтому нужно разное количество калорий. Особенно в зависимости от того, занимается ли человек спортом или имеет какие‑либо другие постоянные физические нагрузки.

Почему для мужчин так важны витамины группы B?

Для наращивания мышц нужны белки. Белковая пища как раз содержит витамины группы B, которые и распределяют белки в организме. Витамины B2, B6, B12 можно получить, употребляя в пищу рыбу, птицу, говядину, яйца, бобы, орехи, грибы и гречку.

Витамин B6 содержат черешня, клубника и морковь. Причём, и фрукты и овощи желательно употреблять в сыром виде. Салаты желательно заправлять растительным маслом, это и полезней и способствует быстрому доступу жирорастворимых витаминов в организм.

Конечно, не каждый овощ можно употребить в сыром виде, например, картошку. В таком случае всегда есть пароварка — верный союзник, когда речь идёт о здоровом питании. Приготовленная на пару пища сохраняет в себе все свои полезные вещества, и вообще полезна для желудка. Мясо можно запекать в духовке в фольге и в специальных рукавах.

Витамины группы B в растениях содержатся в чрезвычайно малом количестве, поэтому вегетарианцы входят в группу риска, из‑за того, что недополучают столь важные для здоровья вещества. Чтобы восполнить этот пробел им стоит обратить внимание на синтетические аналоги.

Причём, дозировку должен определить специалист, потому что всё должно быть в меру, иначе даже, казалось бы, чем‑либо полезным, можно нанести организму вред.

• Передозировка витамина B2 может нарушить работу глаз и почек.
• Передозировка B6 может вызвать крапивницу.
• Передозировка B12 приводит к аллергическим реакциям, сердечной недостаточности и к отёку лёгких.

Витамин A обязателен для мужчин

Витамин A — истинно мужской витамин. Он имеет противораковые свойства, антиоксидантные и обеспечивает стабильность ночного зрения.

Витамин A в большом количестве содержится в рыбе, водорослях, печени, апельсинах, абрикосах и в молочных продуктах, но больше всего — в морковке. 100 грамм натёртой морковки со сметанкой — вот и вся суточная норма витамина A.

Чем важен витамин C в мужском рационе?

Чем полезен для мужчин витамин E?

Ещё один полезный для мужчин витамин — это витамин E, он замедляет реакции окисления в организме, за счёт чего снижается холестерин, предотвращается образование бляшек в сосудах и очищается кровь. Витамин E содержат растительные масла, полученные методом холодной прессовки. А также — орехи и продукты из цельного зерна.

При этом, передозировка витамином E чревата повышенным кровяным давлением, диареей и аллергией.

Витамин N — особенно важен для пьющих мужчин

Многие мужчины любят выпить чего покрепче, и закусывают при этом всякой «хадостью“, отчего печень со временем начинает считать, что уже давно заслужила бессрочный отпуск. Для того, чтобы разубедить печень паковать чемоданы, есть витамин N. Он приводит в норму обмен углеродов и жиров, стабилизирует печень, улучшает зрение, снижает уровень холестерина, положительно влияет на щитовидную железу и помогает при алкогольном отравлении.

Витамин N обильно содержится в капусте, шпинате, зелени, рисе, грибах, дрожжах, почках, сердце, печени и в молоке.

Бывают ли витамины против облысения?

Витамин Н транспортирует серу по организму, а сера нужна для здоровья кожи, ногтей и — волос. Также витамин H регулирует жировой обмен, из чего следует, что недостаток этого витамина является причиной засаленности волос. Далее — кожа начинает вырабатывать слишком много жира, волосы слабеют и начинают опадать, как осенние листья.

Так что, чтобы с успехом пройти кастинг в рекламу шампуня, надо, чтобы в рационе была пища, обильно содержащая витамин H. А именно: говядина, баранина, яйца, соя, грибы, капуста, шпинат, облепиха и молочные продукты.

Также витамин H участвует в углеводном обмене человеческого организма, без которого мы бы не смогли усваивать энергию из продуктов питания.

Какие витамины нужны мужчине перед зачатием?

Не надо думать, что роль мужчины в зачатии ребёнка минимальна. Чтобы точно знать, что он здоровый отец будущего здорового ребёнка, каждый мужчина должен сдать анализ, так называемую, спермограмму. Если показатели окажутся ниже среднего надо обязательно перед зачатием пропить курс витаминов. Впрочем, даже если выше среднего, курс витаминов не будет лишним. От этого зависят подвижность, количество и выносливость сперматозоидов.

В этом деле нам помогут такие мужские витамины как витамин A, витамин C и витамин E.

Витамин A

Благодаря этому витамину вырабатываются особые сексуальные гормоны, увеличивающие количество сперматозоидов, а ещё он ускоряет воспроизводство семенной жидкости.

Витамин A содержат яйца, печень трески, сливочное масло, жёлтые и красные овощи и фрукты.

В день принимать надо по 25 000 МЕ.

Витамин С

Участие этого витамина в деле зачатия ребёнка заключается в обновлении спермы, за счёт чего повышается её активность и жизнеспособность. Кроме обновления он также разжижает сперму, не давая сперматозоидам слипаться. Этот эффект витамина C доказан многочисленными исследованиями.

Витамин E

Витамин Е содержат орехи, злаки, растительные масла.

В аптеках его можно приобрести как в составе витаминных комплексов, так и отдельно.

В день принимать надо по 200–400 международных единиц (МЕ).

Кроме этих витаминов мужчине для зачатия здорового ребенка также нужны такие вещества как аскорбиновая кислота, фолиевая кислота, селен и цинк.

Аскорбиновая кислота

Эта кислота защищает сперматозоиды как внутренне, так и в семенной жидкости.

Лучший способ приёма аскорбиновой кислоты — в таблетках.

В день принимать надо по 200 миллиграмм.

Фолиевая кислота

К слову, это кислота перед зачатием равно полезна как мужчинам, так и женщинам. В организме мужчин фолиевая кислота отвечает за то, как протекает процесс созревания сперматозоидов.

В день принимать надо по 400–800 микрограмм в течение 3 месяцев перед зачатием.

Селен

Селен содержится в некоторых белках. Он не даёт разрушаться семени преждевременно. Недостаток этого элемента в организме зачастую и является причиной бесплодия у мужчин.

Селен содержится в рыбе, мясе, печени и в пшеничных продуктах.

Цинк

Цинк, в свою очередь, повышает количество мужских клеток и увеличивает их стойкость.

Он содержится в морепродуктах, шпинате, спарже и в грибах.

В день принимать надо по 15 миллиграмм.