Какие витамины и микроэлементы нужны женщинам?

На самом деле, главным знатоком нашего организма является не какой‑либо врач, а, как бы это ни звучало, сам наш организм. Никакой специалист и никакая медицинская аппаратура не дадут столь скрупулёзную характеристику наших недугов, как наше собственное тело — в виде симптомов.

Итак, попытаемся разобраться, как узнать, каких витаминов не хватает женщине, и как это исправить.

Почему для женщин важен витамин А?

Симптомы дефицита

• Частые продолжительные простуды.
• Проблемы со зрением.
• Выпадение волос.
• Сухая кожа.

Решение

Принимать добавки (любые) по 10 000 международных единиц пока симптомы не пройдут (обычно — около 2 месяца).

Витамин B12 для женщин — полезные свойства

Для того, чтобы витамин B12 полноценно усваивался организмом, этот организм должен обладать абсолютной пищеварительной системой. Недостаточная кислотность желудка может привести к нехватке витамина. Так что здоровье женщин старше 30 в этом плане под угрозой.

Например, если женщина отказывается от мяса, ради диеты или просто потому, что мясо — пища тяжёлая, то от недостатка белка кислотность желудка снижается. Получается замкнутый круг — чем больше мы отказываемся от мяса, тем хуже оно потом усваивается при употреблении, и в организме постепенно назревает дефицит витамина B12.

Симптомы дефицита

• Усталость.
• Анемия.
• Слабая чувствительность в ногах и руках.
• Выпадают волосы.
• Ломаются ногти.

Решение

Надо пропить 3-месячный курс комплекса витаминов группы B (лучше употреблять всю группу скопом, чем один лишь B12 — так они лучше усвоятся).

Курс пропит, симптомы спали — увеличиваем в рационе количество продуктов, богатых витаминами группы B.

В чем важность витамина C для женского питания?

Нехватка витамина C — слабый иммунитет, а значит, постоянные простуды и кровоточивость.

Симптомы дефицита

• Усталость.
• Постоянные простуды.
• Кровоточивость дёсен.
• Долго заживающие ранки.
• Боль в мышцах.

Решение

Железо — обязательный элемент для женщин

Также один из основополагающих элементов, дефицит которого встречается всё чаще и ни к чему хорошему не ведёт.

Симптомы дефицита

• Усталость.
• Головные боли.
• Головокружение.
• Бледность.
• Учащение сердечного ритма.
• Слабость в мышцах.
• Проблемы с дыханием.

Решение

Пропить в течение 2 месяцев витаминный курс, желательно на растительной основе и с добавлением витамина C (с ним железо лучше усваивается).

Йод в женском рационе

Йод — это один из основополагающих элементов нашего организма, от него зависит работа щитовидной железы, а значит, обмен веществ и гормональный баланс.

Симптомы дефицита

• Усталость.
• Резкий набор веса.
• Боль при менструации.
• Холод в руках и ногах.

Решение

Пропить курс содержащих йод добавок (любых) по 150 микрограмм в сутки во время приёма пищи. Не более 3 месяцев! Потом — увеличить количество содержащих йод продуктов в рационе (например, морепродукты).

Чем для женщин важен магний?

Этот элемент является участником множества процессов в организме, и потому его дефицит весьма вероятен. Тем более, учитывая, каким ничтожным количеством натуральных продуктов мы питаемся в наше время.

Симптомы дефицита

• Усталость.
• Нарушения сна.
• Боль при менструации.
• Запор.
• Судороги в ногах.

Решение

Пропить Цитрат Магния по 300 миллиграмм в день (лучше — перед сном) на протяжении 2 месяцев. В крайнем случае, временно (!) повысить дозировку до 600 миллиграмм.

Как цинк улучшает женское самочувствие?

Симптомы дефицита

• Усталость.
• Отсутствие аппетита.
• Долго заживающие ранки.
• Псориаз или экзема.
• Выпадение волос.
• Белые крапинки на ногтях.

Решение

Перво‑наперво, надо помнить, что девушки, принимающие противозачаточные средства, по дефициту цинка находятся в зоне риска.

Далее надо пропить цинк в жидком виде по 10–15 миллиграмм в сутки до появления железного привкуса.

«Неопределяемый дефицит витаминов» у женщин

Но бывает и так, что нехватка витаминов у женщин не определяется по симптомам. Поэтому иногда надо пропивать витаминный курс просто для профилактики для поддержания здоровья организма.

• А при каких условиях стоит пропить курс одного из этих витаминов?
• В том случае, если вы знаете, что в вашем рационе не хватает продуктов, содержащих данный витамин.
• Если у вас есть проблемы со здоровьем, которые, как вы знаете, могут быть связаны с дефицитом этого витамина.
• Если от этого витамина не бывает передозировки.

О каких именно витаминах идёт речь?

Кальций

Симптомы дефицита кальция проявляются крайне поздно.

Селен

Этот элемент необходим для естественного обмена веществ и для зачатия, участвует в энергообмене. Его дефицит вызовет усталость и приведёт к депрессии.

Решение при дефиците: курс в 2 месяца по 100 микрограмм в день (любой препарат).

Хром

Помогает правильной деятельности инсулина.

Решение при дефиците: пропить непродолжительный курс по 100 микрограмм в день.