Выбираем лучший белковый коктейль для похудения

Если вы придерживаетесь здорового образа жизни, питаетесь правильно и занимаетесь спортом, то вам должно быть известно, как сильно важны для организма белки. А уж тем более, если вы занимаетесь фитнесом или даже бодибилдингом. В белках содержатся аминокислоты, которые, в свою очередь, жизненно необходимы для построения мышц.

Сегодня мы вместе разберёмся, как самостоятельно сделать белковый коктейль в домашних условиях.

Достоинства диеты на белковых коктейлях

Белковый коктейль — сытость надолго

Белок медленно усваивается, а значит, вы подолгу не будете чувствовать голод. К тому же, белковые коктейли низкокалорийны. Вывод: белковый коктейль — это идеальный вариант, чтобы привести себя в форму.

Белковые коктейли ускоряют метаболизм

Регулярная физическая нагрузка вкупе с белковой диетой — это гарантия прироста мышечной массы. А чем она выше, тем быстрее происходит обмен веществ в организме.

Белковые коктейли богаты полезными веществами

Кальций, минералы и витамины — вот что для организма значит белковый коктейль. Придерживаемся белковой диеты и сразу чувствуем себя здОрово и здорОво.

Недостатки диеты на белковых коктейлях

Белковые коктейли низкокалорийны

Если в погоне за фигурой полностью заменить полноценные приёмы пищи исключительно белковыми коктейлями, то организм в итоге недоберёт необходимых ему калорий. Итог — «Всем выйти из сумрака! Ночной дожор!», а это никому не надо. Употреблять белковые напитки надо грамотно.

Может вернуться вес

Белковый коктейль для похудения — прекрасная вещь, но только при условии, что при этом вы будете правильно питаться и постоянно держать своё тело в тонусе за счёт занятий спортом. Забросите одну часть этой схемы и все ваши старания насмарку.

У белковых коктейлей есть противопоказания к применению

Белковая диета не рекомендована тем, кто страдает заболеваниями почек и желудка, у кого мочекаменная болезнь, подагра или индивидуальная переносимость компонентов коктейля, например, лактозы.

Как правильно пить белковые коктейли для похудения?

Важно не сколько и что вы едите, важно — когда и с чем. Лучше всего принимать белковый коктейль утро, на голодный желудок, не закусывая. То есть, в качестве завтрака.

Фрукты

Свежие спелые фрукты всегда к месту — они низкокалорийны, никогда не осядут на вашем теле лишним грузом и прекрасно сочетаются с белковыми коктейлями.

Грецкий орех

Грецкие орехи — отличный допинг для мозга, они обогатят организм правильными жирами, а также нормализуют уровень холестерина.

Цельнозерновой хлеб

Чутка хлеба — и вот уже организм полностью насыщен клетчаткой и углеводами. Всё просто.

Обязательно принимайте протеиновый коктейль за пару часов до тренировки и через полчаса после.

Сколько вышло в итоге? Правильно — 3 раза в день.

Рецепты белковых коктейлей для похудения

Рецепт I

• 1 ст. л. любых орехов.
• 1 ст. л. мёда.
• 200 гр кефира.

Рецепт II

• 100 гр нежирного творога.
• 1 ст. л. отрубей.
• 150 гр кефира.
• 1 ст. л. какао.

Рецепт III

• 130 гр нежирного творога.
• 1 ч. л. отрубей.
• 130 гр кефира/йогурта/ряженки.
• Любой фруктик.

Рецепт IV

• 100 гр молока.
• 1 ч. л. орехового/оливкового масла.
• 1 ст. л. семени льна.
• 2 ч. л. белково‑ванильного порошка.
• 1/2 ч. л. стевии.
• 300 мл холодной воды.

Рецепт V

• 200 гр молока.
• 200 гр нежирного творога.
• 2 ст. л. овсянки.
• 1 щепотка корицы.
• Любой фруктик.

Рецепт VI

• 1/2 л молока.
• 50 гр сухого молока или растёртых яичных белков.
• 1 сырое яйцо.
• 2-3 ст. л. фруктового сиропа или мёда.

Готовится всё одинаково: всё — в блендер, взбиваем и готово.

Универсальная формула белковых коктейлей для похудения

• Основа — молоко/натуральный сок/нежирный йогурт.
• Протеин — нежирный творог/яичные белки.
• Углеводы — мёд/варенье/сахар/сироп/фрукты.

Питайтесь правильно и худейте!