Ужин для похудения. Что есть вечером, чтобы похудеть?

Ужин — как много в этом слове. Это сладкий запретный плод. Ведь всем известно, что еда вдвойне вкусней, если ночью и нельзя.

Многое из того, что говорят про этот приём пищи — глупость и безумие. Не надо отказываться от ужина — нужно уметь его правильно организовывать.

Если долгое время ничего не есть — от обеда до утра, — то это будет ударом для вашего метаболизма и ударом для слизистой желудка. А также нанесёт вред построению мышечной ткани и тем обменным процессам, что запускаются организмом на ночь. А на утро вы сразу же начнёте испытывать усталость. Без ужина человек хуже засыпает, а здоровый сон — это залог здоровья как такового и здорового похудения в частности.

Как правильно ужинать, чтобы похудеть?

  • Ужинать надо за 3 часа до сна.
  • Если это не превысит суточную норму, то ужин можно дополнить кефиром или йогуртом за 30 минут до сна.
  • На ужин должна приходиться ¼ часть суточной дозы калорий.
  • Ужин должен включать продукты с белками и клетчаткой, но с минимумом углеводов.
  • Ужин надо тщательно пережёвывать, не отвлекаясь ни на какие гаджеты и тому подобное.
  • Ужин обязательно надо запивать — водой, водой с лимоном, зелёным или травяным чаем.
  • Если случайно переели во время ужина, не стоит балансировать это пропуском завтрака — лучше сбейте лишние калории дополнительной тренировкой.

Ужин при похудении — что надо помнить?

Здоровое питание — вот что важнее всего при похудении. Важно организовывать правильное питание на протяжении всего дня. Сбрасывание веса — это не значит, что весь день, например, надо почти что не есть, а вечером объедаться так, чтобы в результате не перескочить суточную норму. Таким образом вы только навредите своему пищеварению и метаболизму.

Что нельзя есть на ужин при похудении?

  • Продукты, что могут вызвать вздутие живота, — капуста и бобы.
  • Блюда, жаренные в масле и фритюре.
  • Сдоба, мучное и кондитерские изделия.
  • Еда с крахмалом — картофель, макароны и рис.
  • Сладкие фрукты — виноград, бананы, дыня, инжир, персики.
  • Орехи и сухофрукты — большими порциями (маленькими — можно).
  • Магазинные творожки, сладкие сырки и йогурты.
  • Красное мясо.
  • Копчёности и солёное.
  • Жирная птица — утка и гусь.
  • Газировка.
  • Фастфуд.

Ужинаем и худеем — какие подойдут продукты и как их готовить?

Приём пищи перед сном подготавливает организм к ночному режиму и оптимизирует метаболические процессы, что проходят в организме в течение всей ночи.

Еду для ужина не стоит жарить, лучше — готовить на пару или тушить.

Также ужин должен обильно содержать клетчатку, чтобы она прочистила ЖКТ от всяких излишков, что скопились за день. Много клетчатки находится в овощах, так что на ужин хорошо подойдут кабачки, кукуруза, огурцы, помидоры, свёкла и цуккини. Главное — никакой картошки.

Ночью организм активно производит мышечную ткань, а значит, ему необходимы белки. Вечерние белки вы сможете найти в нежирном мясе и птице: курица, индейка, кролик, телятина, яйца и сыр — вот тот строительный материал, что вам пригодится на ночь.

Также на ужин подойдёт рыба и другие морепродукты. В дарах моря много фосфора, йода, мега‑кислот и других нутриентов. Она легко усваиваются и не оставляют тяжести в желудке. Отлично подойдут горбуша, пикша, треска, тунец, форель и хек. А из морепродуктов — гребешки, кальмары, креветки и мидии.

Ужинаем и худеем — ещё несколько рекомендаций

  • Лучшее окончание ужина — кислые и не слишком сладкие ягоды и фрукты: ананас, груши, киви, цитрусы и яблоки.
  • Творог на ужин — самое то: он богат кальцием и содержит долгий белок.
  • Также подойдут кисломолочные продукты: натуральный йогурт, нежирный кефир, простокваша.
  • Ещё хороши для работы пищеварения зелень, отруби и лён.
  • Вегетарианцы могут заменить животный белок горохом, фасолью или чечевицей.
  • Если вы регулярно занимаетесь спортом, то в вечерний рацион можно присовокупить медленные углеводы: гречку и цельнозерновой хлеб.

Ужинаем и худеем — примеры вечерних блюд

  • Варёные яйца + сырые овощи + рассыпчатая каша на воде.
  • Кисломолочка со средней жирностью + фрукты или ягоды + отруби.
  • Зеленый смузи из зелени, огурцов, шпината или сладкого перца.
  • Творожная запеканка из 200 г творога, 2 яйца, 2 ст. л. манки и сухофруктов.
  • Коктейль из отварных морепродуктов + зелёный салат + свежие овощи.
  • Нежирное мясо, тушёное с луком, кабачками и морковкой.
  • Творог + фрукты или ягоды + мёд.

Питаясь правильным ужином, вовремя завтракая и обедая, не пропуская приёмы пищи, готовя разнообразную пищу и занимаясь при этом спортом, вы подправите своё здоровье и приведёте в порядок вес. А в здоровом теле — здоровый дух. Так что кушайте на здоровье.

Хватит мучить себя!

  • Мы разработаем для вас персональную программу правильного питания.
  • С ней вы добьетесь идеального веса без голоданий и физических нагрузок.
  • Это единственный по-настоящему здоровый и естественный способ худеть.

Запишитесь на бесплатную консультацию, чтобы оценить эффект:

Отправляя форму, вы соглашаетесь с политикой защиты персональных данных